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雲林阿倫 發表於 2016-7-10 11:28 AM

慢跑請教

暑假到了，於是想利用暑假好好修飾一下身材，於是想到用慢跑的方式
可是剛開始跑200公尺的操場，大約五圈就累了……
想請問有沒有什麼方法可以有比較持久的方式呢？

到健身房的跑步機會比較好嗎？

謝謝
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fzr992001 發表於 2016-7-10 02:06 PM

很簡單只要跑慢一點就好了
慢到跟走路一樣也沒關係
設定一個目標去完成他
例如3公里或15圈,如果跑不完用走的也沒關係
請持之以恆+循序漸進體力就會越來越好

另外跑步機跟跑操場不一樣
跑步機有帶子拖著你跑,操場要靠自己前進
消耗的能量是不同的

jacky616 發表於 2016-7-11 05:27 PM

建議是慢跑外+重量訓練
對線條修飾比較有效果
肌肉也比較不會流失太多

https://www.youtube.com/watch?v=wAlCJGb43Vo

參考看看

alansmithee0229 發表於 2016-7-11 05:49 PM

速度再放慢一點
真的喘不過來
先快走一段回復呼吸再接著跑
跑久了自然心肺功能與肌力就會增加
健身房的跑步機不會比較好
練習是循序漸進的
不要過度求快

aaa2533321 發表於 2016-7-11 08:09 PM

慢慢跑吧~持續跑個兩三個禮拜一定會看到效果的!!
加油喔~
每次都要稍微撐一下，會進步的<br><br><br><br><br><div></div>

powerct 發表於 2016-7-15 10:36 AM

剛開始也是從操場2,3圈開始練,
到目前可以跑完10k,
從8分速到目前6分速,
花了1年多的時間,
一周跑步3至4天.
所以真的要持續練習~

tung5157 發表於 2016-7-17 06:33 PM

建議可以放慢速度，調整適當的呼吸，慢慢增加可跑的圈數...

{:31:}

ayamijan 發表於 2016-8-1 10:58 AM

要慢慢增加 不要一開始就超過負荷
從短距離開始
本來剛開始就不會太持久的
另外穿護膝 還有換 客製的鞋墊 也能減輕腳的負擔 可以跑久一點

st147159 發表於 2016-8-3 09:37 PM

均速跑 不要時快時慢 速度由慢到高 不然體力消耗會太嚴重 導致跑得圈數會下降

pajanewang 發表於 2016-8-3 10:34 PM

速度以你不會覺得很喘的方式,心理不要有壓力,也就是不要為了減肥而去運動.
每天有自己的目標,比如說這禮拜操場跑10圈,下禮拜可以依自己的適應程度往上加個幾圈.
帶著愉悅的心情跑步,會跑得很輕鬆,當然調配呼吸是最重要的一部分.
就我自己而言,我是2吸1吐,但是吐氣我也是用鼻子,這樣比較不會覺得喘.
操場的部分我跑了好幾年了,現在一次跑個30圈沒問題,加油,持之以恆才是最重要的!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>

qaz7598 發表於 2016-8-4 03:21 PM

運動千萬不要急!!只要有心一定可成功的

狂夢 發表於 2016-8-8 04:53 PM

有恆心比較重要，先把運動變習慣，自然不會覺得累，反而有突破會更有成就感。

kaiun701107 發表於 2016-8-8 06:45 PM

跑不動就用走的運動相指只要不停頓甚至快走比慢跑的效果還好

coolwic 發表於 2016-8-8 07:52 PM

還是要持之以恆八
不要想一步登天
我原本以前之能跑2公里就快累死
跑了3個月後已經可以跑到11公里了

vincent12989 發表於 2016-8-8 08:30 PM

慢跑減肥並不是要快快跑到很喘~而是長時間達到有氧燃燒~一開始還是慢慢來~~退痛膝蓋不舒服就要停!<br><br><br><br><br><div></div>
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