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慢跑後遺症
前陣子看到臉書有人每天慢跑十公里一個月照吃照喝整個很有效果於是想效仿開始了我的慢跑人生前一個禮拜都非常順利腳也不會酸但...一個禮拜過後開始出現膝蓋跑一段時間就會開始微微痛的感覺尤其是腳與地板反彈的瞬間請教了身旁常常慢跑的達人他說我跑的姿勢與節奏也沒有什麼問題應該是膝蓋無法承受而已都已經穿專門的慢跑鞋了還出現這種症狀真不知道該如何是好想結婚的我必須要趕快瘦呀！有什麼辦法可以讓膝蓋減輕負擔嗎？...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 100人有100種方式，
所以...｢說不定｣這跑步姿勢是不適合你的!
我個人淺薄的經驗，感覺用｢四頭｣發力比較不會用到膝蓋，
膝關節、髖關節，都是放鬆的狀態，全部力量集中在四頭。
還有...如果希望瘦身，｢至少｣還是3合1比較有用，
就是~至少要有
1.長時間高強度有氧(先以時間為單位，有能力在重質)
2.量力而為的重量訓練(恆心、毅力、勿忘初衷)
3.強大意志力的飲食控制+作息(不是節食)
另外~ 運動用品都有專用，非國人習慣的一體適用，
所以...你說專門跑鞋，是指那類的專門，應該你要很清楚才是。
以上僅供參考...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 首先有不適請停止，並休息至恢復為止，不懂就找醫生或專業人士幫忙，另外看你問的方式我敢肯定你功課沒做足，膝蓋會痛因素很多，而且痛的位置也都各有其原因，不是說你穿什跑步鞋就不會傷到，減肥前要做的功課太多了，而且不能急，不然會有你意想不到的後遺症，找專業人員外你自己也要花時間去腦補一些知識，有些問題不是在網路上就能說清楚，而且每個人體質都不同，減肥過程中很多運動方式及飲食需要不斷去修正以配合當下你身體的狀況。我也是減肥的過來人，而且是破百超重的那種，以上這些話你參考看看吧~!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 有些東西過些時間問題才會慢慢出來
其實不只有慢跑鞋可以減少腳部壓力阿
像鞋墊 機能襪之類的都是有相同功效的
不過像鞋墊這東西廠商蠻多的
像有走四方 拜爾菲特 琥珀等每間適合的族群都比較不同
給你參考看看 因為你沒有做核心訓練,肌力不足
簡單講就是多做深蹲和踮腳尖動作
我之前也是以為膝蓋痛去給中醫看和針灸
但並不是如此
<br><br><br><br><br><div></div> 建議可以從增強腿部的肌力開始訓練起...
{:31:} 如果不舒服就先休息了
看是否有腫脹
如果有腫脹就快去看醫生了 跑步傷膝蓋,如果能換個比較沒有運動傷害的運動像是游泳,靠浮力腳都不需要出力才是真正好的運動 膝蓋有不舒服
建議先休息
再把運動強度跟量降低
再慢慢加上去 氣墊鞋什麼的好像可以稍微舒緩膝蓋的壓力吧
比較貴一點的話可能要訂製專門的球鞋或鞋墊
但個人是比較推開石膏膜的那種鞋墊
因為最合你的腳只有你能穿
像走四方這家就是用這種方法做
價格不便宜而且做好後可能要不斷調整
但效果最好<br><br><br><br><br><div></div> 嗯...也許肌耐力是你們兩之間的差距也不一定
但不管怎麼說 身體給你警訊時就是要你休息
硬操不會有好結果哦!! 有問題就該停止
讓身體恢復再做打算 我會建議你不要再慢跑 這對膝蓋很傷
我建議你用騎單車或游泳取代
相關的知識到各版爬文就有
這是對膝蓋消耗比較小 又能練到腿部的運動
一開始就每天跑十公里太操了，身體沒時間修復，建議二天跑一次，一天做別的運動效果也不錯，且身材也比較均勻。 我跑步反而是小腿前面中下段那區域骨頭會稍微痛痛的...不過沒跑到10公里 我只有跑30分鐘左右<br><br><br><br><br><div></div>
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