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膝蓋疼痛
最近每周都會找幾個晚上去慢跑，已經持續了5個月，跑步的距離也從2KM一直到15KM了，一切都往好的方向發展，不過就在我沉浸在進步的喜悅一段時間後，跑步時我的右膝蓋右下角居然開始會疼痛(不像是痠痛)，看了醫生，他們就會給我吃肌肉鬆弛劑，要我休息一陣子，X光也看不出異狀，休息了兩周，今天又去挑戰，跑到3KM時膝蓋又開始疼痛了，無法繼續跑下去，怎麼會這樣呢?我好想要跑步啊!!!再這樣下去，熱起來的身體就要生鏽了!!!!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我本來每週3次10至15公里，後來膝也是開始有問題，所以開始縮小步伐，一週只跑二天，跑7至10公里，再吃一些中藥調理，現在明顯改善很多，(我已快60歲了). 有可能姿勢不成卻或是軟骨磨損
軟骨磨損我記得x光照不出來
鞋子也是很重要的
不過建議多看幾家醫生比較保險 6個月從2km-->15km,感覺距離拉得太快了,建議你還是休息一段時間,等到不疼後,再慢慢的拉長距離,大約10天500m!! 請再找合適的醫生
比起生鏽 你硬要操下去的話 讓你跑了這一兩年 然後後面的一二十年報銷掉 這樣好嗎?
先把病因找出來 再來訓練 個人覺得這樣長遠來看會好些<br><br><br><br><br><div></div> 首先注意自己有沒有骨盆歪斜造成長短腳 你可以去照x光
再來 除了運動前的肌肉伸展之外 運動後更要注重伸展
還有 肌筋膜的放鬆 這個很重要 你可以自己上網查
姿勢也很重要
如果你有點年紀了 可以作適量的重量訓練以增加肌肉強度 保護骨骼
其實我說的都很重要 要是骨頭沒問題 那就看韌帶阿 本帖最後由 yigahasun 於 2016-7-24 09:27 PM 編輯
要不要考慮換游泳
跑步真的好傷膝蓋
我世鑌骨老是在痛
也是很困擾...不復健很難不痛 真的要慢慢地開始注意身體狀況阿 膝蓋痛 一定要好好休息才行 可以先練大腿肌肉 有強壯的大腿 等於是最好的 護膝 避震器 不妨給中醫看看
很多東西中醫都有解<br><br><br><br><br><div></div> 跑步爬梯是最傷膝蓋的運動,可以試試游泳靠水的浮力幾乎沒運動傷害 先不要運動
先做伸展
那很有可能是關節處柔軟度不好
或是本身骨盆不正就做運動 我跟你的症狀差不多，之前很常跑步，現在跑到4-5k左右膝蓋會開始有點刺痛，這時我就會停下來休息了，強迫一直跑反而會更嚴重，隔個兩三天再去跑，看膝蓋的情況再決定休息的時間多久。
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