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運動後飲食
大家都知道運動後要吃比較高蛋白的飲食像是豆漿,雞蛋之類的
為的是要增加肌肉的修復
想請問一下
如果我只是有氧運動
那也是一樣的飲食嘛?
還是說有其他飲食方式可以幫助減脂呢?
再問一個問題
如果平時去運動完後
已經晚上10點11點左右了
這樣還需要進食補充嘛?
通常運動前半小時~一個小時會先吃一些東西
像是:麥片+牛奶 或是 香蕉
如果比較晚去運動
可能就會在運動前2.5個小時~3小時
吃半個便當,或是麵之類的...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 如果你想聽教科書板的，你上網自行google 就行了
其實 你的疑問，說坦白的，個案處理，你設定的目標是減脂，那一星期、二星期後，有減嗎
最大的重點是，你運動完，會餓嗎??是餓還是嘴饞，要分清楚哦
因為你運動的時間已經算晚了，接下來也算是身體要休息了，
如果你打算運動完三小時之內不睡覺的話，那你肯定會餓的。
依我朋友的例子而言，也是晚上運動，跟老師跳完一輪有氧操，接著馬上去踩飛輪，有氧的運動強度中高，所以90分鐘完，聽他說幾乎是要累倒了，根本不會想吃東西，馬上就洗洗睡，一個月後就瘦了一圈。
接著也有朋友想跟他學，結果就是失敗了，
簡單說，就是不認真跳，不認真跑，
運動完跟大家一樣的在吃，一個月過了，二個月過了，體重還是在那
先找出自己的模式，看有無辦法達成目標，當不行在上來提出疑問，才可能解決你的問題
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 還是要 補充身體的養分 重點是你有要增加肌肉嗎??要的話當然是多吃些高蛋白的飲食,要較快增加就吃高蛋白的產品,運動完後已經晚上10點11點左右了,如果3小時內要睡覺就不要吃了!! 我是運動前1.5~2小時進食
運動後不吃
我運動後胃口特好,一吃就吃很多
運動後吃多了,哇...消化好,吸收快
運動就都白做了
{:44:}<br><br><br><br><br><div></div> 高蛋白低指房的都很有幫助像是水煮蛋不吃蛋黃,無糖豆漿等都可以 只有有氧要增加肌肉沒辦法喔，但是如果只是要減肥那就飲食(低糖低鹽低油)搭配有氧!
其實也不用刻意補充高蛋白，因為沒重訓都吃高蛋白的食物成效不大。
麥片建議睡前那餐吃 會比較好......
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