查看完整版本: 練健身重訓的營養控制。
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chiming8888 發表於 2016-8-14 08:07 PM

練健身重訓的營養控制。

最近有想法買啞鈴在家裏訓練，有先買一台划船機的運動器材在家裏練。使用了七天左右，體重從74公斤，降到將近70。由於我這幾天都是正常吃，也就是吃三餐，不過我有喝牛奶、豆漿這一類的高蛋白食物。體重還是降了，可能是我運動量過大，現在的問題是我沒有變壯，有瘦的很明顯。這和我當初所要的落差太大，有感覺手臂變的比較粗，開始有線條出來了，在這時候我應該要增加飲食的攝取量嗎？
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n11221212 發表於 2016-8-16 01:53 PM

這體重下降速度也太驚人了吧= =

linjurry 發表於 2016-8-17 01:10 AM

妳七天掉了四公斤好像有點不正常，運動記得要平均部要過度，也要給他時間恢復，飲食是必須的...最基本就是少量多餐

kgc689link 發表於 2016-8-17 09:29 AM

這體重實在掉的有點誇張，請問你一次重訓都重訓多久啊?

chiming8888 發表於 2016-8-17 03:24 PM

我降四公斤覺得很意外，之前確實是發胖了。我是買運動器材在家裏練，平常要上班大概練兩個小時。休假日則練四小時至六小時。作仰臥起坐、抬腿、拉力繩。仰臥起坐一天大概作五百至一仟下。抬腿及拉力繩則是同時作，也是五百到一仟。不過目前人魚線還沒出來，最主要腹部還是有一些體脂肪，<br><br><br><br><br><div></div>

tung5157 發表於 2016-8-17 09:57 PM

體重真的掉得太快了，建議注意相關身體狀況喔!

{:46:}

a88074 發表於 2016-8-17 11:54 PM

絕對不正常.....你可能要先去看醫生

2518315305 發表於 2016-8-19 04:23 PM

應該是有運動所以腸胃順暢，把身體的水腫排掉!所以瘦得快
之後就沒那麼快了，會發現拼死拼活才瘦一點，稍微放蕩就回復了
加油!!

rcalykzbg 發表於 2016-8-19 05:17 PM

真的調太快了.....之前很胖時也沒這麼誇張.....不會只是水分吧.....{:51:}

snoopygood50 發表於 2016-8-21 11:30 PM

你的體重下降的有點誇張
而且你還3餐正常吃耶
是不是哪出問題了<br><br><br><br><br><div></div>

king8088 發表於 2016-8-25 11:13 AM

健身的話就是炸的甜的滷的不要吃 蛋白質多吃點

goft20092008 發表於 2016-8-25 09:36 PM

以體重來評斷其實不太準確
最正確的應該是以身型的變化來判斷

x1578963 發表於 2016-8-26 12:09 PM

要看醫生哦~一般不太可能掉這個快
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