查看完整版本: 新手健身問題?
頁: [1]

soviet1917 發表於 2016-9-16 06:01 PM

新手健身問題?

剛接觸健身一個月，有很多問題請老手賜教
1.我現在想增肌減脂,我現在用的方法是早飯午飯正常吃，晚餐不吃澱粉類的食物和含糖的食物
請問對嗎?
2.我做機械側平舉做10磅就很難了，但是金字塔訓練法就是要越做越重，那我是不是不適合用
這種方法訓練?
<div></div>

kevin12341 發表於 2016-9-18 11:08 PM

第一點
吃飯要少量多餐乾淨的飲食
多蛋白少碳水這個原則就可以了
第二點
新手建議先學習正確的姿勢動作跟發力
去找肌肉的感受度跟控制度
重量不是重點
金字塔也不是非常適合新手的
建議你用輕重量多下數去修正姿勢
一方面也可以提升基本肌耐力
當你姿勢正確感受度有的時候
再來改變其他的訓練方法

etchfjjk 發表於 2016-9-19 08:12 PM

吃那麼少不要掉體能就偷笑了，還增肌勒，異想天開
要增肌就多吃，肌肉練得起來體脂自然就會降低了

kankukao 發表於 2016-9-19 10:28 PM

任何動作
低重量姿勢標準 會比大重量姿勢走鐘 來得安全有效

nsr12 發表於 2016-9-21 02:26 PM

新手不適合練金字塔

別人的菜單並不等於您的訓練方式

找出自己能接受的方法

一步一步來比較實際<br><br><br><br><br><div></div>

ouchachi 發表於 2016-9-22 04:44 PM

正正常常的規律平衡飲食，才能持久，看到結果。

hallowin 發表於 2016-9-23 02:02 PM

多吃白肉,最記緊是不要三分鐘熱度哦

ca3251 發表於 2016-9-24 04:14 PM

增肌跟減脂這是兩回事!!
如果想增肌，那就必須增加你每天攝取的熱量(必須超過你一天的代謝)。

創見 發表於 2016-9-24 08:49 PM

三餐一定要正常吃
練完再補蛋白質

吃不夠=白練

hardywill 發表於 2016-9-26 01:41 AM

我給你參考
我基礎代謝1600左右
增肌我一天要吃到2400左右
但是我一樣避開多油多調味的食物<br><br><br><br><br><div></div>

a033891163 發表於 2016-9-26 10:27 AM

飯要正常吃  最好間隔要休一天

garry626226 發表於 2016-9-27 04:29 PM

先跑肌耐力週期
12~15下
慢慢來不要急
頁: [1]