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減脂熱量控制問題？
本帖最後由 chiming8888 於 2016-12-7 09:46 PM 編輯最近自己有在作熱量控制，而且也有作重訓。不過發現自己肌肉增長不是很明顯，不過有瘦、體脂也有下降。肌力也有進步，以往十公斤的啞鈴拉不太動，拉幾下手就會酸，現在拉的次數有明顯的進步。現在有點疑問，我算過基礎代謝率大概是1,500大卡，如果靜態的活動大概是這個熱量消耗，故飲食部份都控制在1,200大卡左右。不過休假的時候有空會作些拉力繩、重訓、仰臥起坐，而吃的部份也只吃1,200大卡左右，沒有特別吃的比較多。要作些重度活動是不是要多吃一點，很怕會減到肌肉，請各位網友提供我意見。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 不是控制熱量就好，基本上要吃對東西，然後不可以餓到(肌肉會比脂肪更優先分解)
你吃蛋糕，薯條吃1200大卡, 和吃乾淨的蛋白質, 纖維, 適量的碳水化合物1200大卡
結果是完全不同的。 熱量重要，但是食物的組成成分也很重要，建議多攝取蛋白質，適量的澱粉 所以你的目標是什麼體態，如果是要有型，還是精壯，還是練大，是你先定出目標之後，在開始做調整跟改進，從你的po文之中，看不到你的目標，怕減到肌肉，你有餓很久嗎?...... 1.你沒有搞懂基礎代謝和TDEE的差異
2.你沒有搞懂力量的進步和肌肉的生長並不一定成正比
3.你的基礎資料不夠!如:身高,體重,年齡,性別,體脂率,運動習慣,工作性質等等<br><br><br><br><br><div></div> 你一日蛋白質量的攝取有到嗎... 基礎代謝都已經1500大卡,你只吃1200大卡?
這樣會出問題吧....
更何況你還是有運動的人耶..... 建議您好好去試算一下平日的生活作習
應該是可以往上再加個三~五百卡
這樣吃太少... "最近"才開始的話...短期間內很難看得出有甚麼成長
如果你體脂肪在20%以上的話,增肌減脂並不難
只是要時間 蛋白質為主 也要吃澱粉類別 但是你要增肌嗎？ <br><br><br><br><br><div></div> 水煮蛋 馬鈴薯萬歲 少吃奶油 吃太少了會全身一起減掉
不如維持正常攝取熱量改變食物類型
增加肌肉提升基礎代謝率
基本上還是要吃對東西，多吃蛋白質來修補肌肉才是王道 建議應該是吃到基礎代謝率，注意食物組成內容，這樣訓練會比較有幫助 最重要的是吃對東西，蛋白質多吃增加肌肉<br><br><br><br><br><div></div>
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