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ilikebh6 發表於 2017-4-2 12:41 AM

健身如何吃 常見問題解答

本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-4-2 10:27 PM 編輯

經常在健身房遇到的問題


教練好類常見問題集:::::::::::::::::::::
'''''''''''''''''''
Q1:
一天要吃多少東西...好問題
.
A:
一天的TDEE大概多少隨便算個出來大概，然後你就知道了。
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Q2:
到底如何有效地降低體脂肪，就體脂肪，如果你想掉肌肉不要問我，我會發瘋。
.
A:
超淺超大眾化的作法-
TDEE算好之後一天平均少個300-500卡差不多了，然後不要吃會讓你血糖震盪很厲害的東西(白飯、麵、精緻澱粉等)
弄好大概就是一直吃蛋白質..吃下去光消耗加工的熱量就比其他能量還多了，更不要說吃進去身體還有很多生化功能用途..
就算抑制脂肪進入beta氧化也不容易..
除非你吃爆量TDEE60%+?(大部分人要吃到一天占總TDEE的50%就超難了啦..你吃給我看)(雖說30~40%就已經可以算超量)
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Q3:
請問我到底要不要有氧來消脂?
.
A:
做吧別怕，但你得看你自己總共有多少時間可以用，然後膝蓋受不受的了(要記得沒時間的話阻力訓練是優先，做完還跑你受的了?)





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陳以詮 發表於 2017-4-6 12:38 PM

很棒的簡答
也是大部分初學者想問的問題
解惑了

a88074 發表於 2017-4-7 01:11 AM

初學者發問的解答 都在這拉  幹得好

nick16888 發表於 2017-4-7 10:39 AM

新手還有更簡單的做法 就是通通吃水煮 光能達到這點 熱量就少不少了 不過真得很難做到

95658471 發表於 2017-4-9 08:12 AM

吃這塊真的很痛苦
尤其是對於愛吃的人!!!
需要菜單~~~<br><br><br><br><br><div></div>

BBANDJJ 發表於 2017-4-9 10:37 AM

謝謝

受益良多對初學者很有益處
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