減脂..要從這些日常食物和運動怎調整呢?
買了台身體組成計量過後機器上寫筋肉量偏多..但全身脂肪也偏多
(我174cm,94kg,不是完全圓滾滾的肥..是比較大塊頭那種)
全身體脂率26%,左手22%右手24%....左腳24%/右腳24%..體幹28%...內臟脂肪14
全身筋肉量66%,左手3.35kg右手3.55kg....左腳13.8kg/右腳13.95kg..體幹31.8kg
機器計算我的基礎代謝率約2000~2100
最近開始過一週跑健身房了
跑健身房橢圓機30分鐘...過程心跳約都保持170
然後開始重訓機器約30分~1小時....我調整到約8~12下開始痠痛...做滿一組休息1分鐘..然後做到差不多快沒力時就停止換機器
平均約2天休息1天..(休息那天是因為重訓機器弄到鐵手鐵腿)
飲食的部份,和以前比有大幅克制,但還是要滿足部份口腹之慾...而且上班途中只有一間早餐店和一間7-11能選
早餐...約是小奶茶+夾肉的蛋堡
午餐...桂格大燕麥片+100%奶粉沖泡一杯.....
晚餐...喝點湯,夾些菜,不吃白飯
運動完回來...鮮奶一杯
不知道還需要調整什麼?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 建議你減少碳水化合物的攝取，一天的份量大概如下：
１碗白飯（三餐選一餐吃、３份水果（一顆奇異果大小，分布在三餐）
其餘多吃蔬菜和蛋白質，並盡可能減少脂肪攝取，相信我會很有效的！ 一餐一顆拳頭的碳水(三餐)
蛋白質攝取拉到至體重1.5倍左右
1週運動3-5天 看起來您是屬於外食族群 建議自己烹飪 比外面來的少鹽少油 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-6 07:23 PM 編輯
你先查清楚基礎代謝率的意義，還有減脂的正確觀念，不然我描述的你一定很難看懂，才不會變成減重不減脂，錯誤的減脂方法，是吃你的肌肉來降低體重...
你的基礎代謝率已經很高了，你的菜單還只吃這樣而已，這目測算一下，就連"沒運動的人"也不能吃這麼少，還有一個最基本的飲食觀念，就是水果、蔬菜，你連水果、蔬菜都不吃，不怕有時候上大號，排便不順暢嗎
你每天攝取的熱量，不能低於基礎代謝率，那數字是說你每日要吃的熱量(如果完全不運動的話)，減脂主要是靠運動，不是靠吃少，尤其是健身者更要補充足夠蛋白質以及熱量，熱量不足，就是拿你吃下去的蛋白質補，不然就是再分解你的肌肉一次，健身每一周都有所謂的Happy day，那叫做補炭日，你可以吃喜歡吃的高熱量食物(披薩 麥當勞 汽水)，補充許多熱量，身體需要足夠的碳水化合物，才能幫助增肌，許多不運動單純靠飲食瘦身的男女，是因為他們不需要肌肉，但是魔鬼藏在細節裡，後面才是災難的開始，基礎代謝率會一直降低，等到某一次大餐過後，就知道復胖有多容易了
看你的菜單，就是明顯用吃"少"的方式來減重，加上你又有運動，你的身體因為運動消耗了大量能量，身體本來就吃不夠的情況下，又要因為運動量的關係，再次分解你的肌肉來補充能量(火上加油)，本來基礎代謝率越低，復胖風險越大，但是因為你用運動的方式拉高了基礎代謝，導致你的熱量需求更大，你的肌肉練了又被吃掉，對減脂幫助也不大，無限循環，用飢餓的方式減肥，只能減肌肉，不能減脂肪，但你的確也有運動，所以變成有去的結果就是，你在減肌又減脂，你目前給的身高體重數字會說話，你繼續照這模式一個月回來，一定一事無成....，健身減脂的原理，是拉高了基礎代謝之後，吃的更多，幫助修補增肌，而一方面燃燒脂肪，而你吃也吃不夠，身體別說增肌了，吃你肌肉來補充身體能量都來不及，或許脂肪也會因為運動而稍微減去，可是你的肌肉一直是白練的...
你又要增肌、又要減脂，根據你的吃法、練法，我已經看不懂你是在增肌還是減脂，其實你不知道你減的都是自己辛苦練出來的肌肉(因為你吃太少)，脂肪一直沒減掉多少，到頭來，你兩者的目的都沒達到
我身高168，之前66公斤，我原本試過跑步來瘦身(跑3公里5公里7公里都沒用)，完全沒很大效果，最後開始健身之後，人家說健身減脂最有效是真的，現在健身風氣盛行，越來越多女生也跑來健身不是沒原因，我健身半個月而已，我剩62.5公斤，然後我健身的時候，每天吃下去的熱量絕對是2000卡起跳，我都自己煮，有時候買烤全雞來吃，蔬菜水果不能少，就算不運動的人也得吃，何況是有運動的...
練法方面可能沒問題，應該都很安全，沒有透露出甚麼危險的訓練方式，可是吃法問題很大，跟余文樂有異曲同工之妙，你只是沒有把槓片放在臀部上面而已，你目前的狀態就是既缺碳又缺蛋白質....，真的勉強瘦下來了，你的肌肉量也不會大，余文樂健身前後的對比照，肌肉線條很明顯又非常精緻(外行人或許覺得很壯碩又好看)，可是完全看不出甚麼"肌肉量"，只是用脫水瘦身的方式去雕塑肌肉線條，華而不實，那個健身教練，除了用危險錯誤的方式訓練他，還逼他用脫水減碳的飲食方式瘦身減脂，如果有看過余文樂健身前的照片，就可以知道他手臂本來就有點粗，是因為脂肪的緣故或是骨架大，有的人天生手臂是皮包骨又骨架小，長不出多少脂肪(我也是，國外有些14-17歲練到三項200百公斤的也是，最後一樣練到手臂是健身前的三 四倍粗)，他現在只不過是用瘦身的方式，讓肌肉線條明顯，手臂完全沒有比健身前還粗，只是減去脂肪而已，肌肉因為不斷挨餓又運動缺乏能量的情況下，被身體自食，典型的一個減脂又減肌的訓練方式，線條有是有，只是肌肉不大而已...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 凌翼羽 發表於 2017-6-6 06:36 PM static/image/common/back.gif
你先查清楚基礎代謝率的意義，還有減脂的正確觀念，不然我描述的你一定很難看懂，才不會變成減重不減脂，錯 ...
感謝回應那麼多..XD
其實我本身腸躁症(文明病)..本身已經成天跑廁所拉肚子3次...所以真的拉得很乾淨...但的確我不愛吃蔬菜水果...
的確我是靠吃減肥XD..因為真的肥過頭了....運動是這兩週開始的....
我是滿希望現階段能快速將體重從95掉到80...
這時再加強增肌方向(我的標準體重約在66)
現在穿運動服肚子是凸出來的囧
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-7 09:27 AM 編輯
dcage 發表於 2017-6-7 09:01 AM static/image/common/back.gif
感謝回應那麼多..XD
其實我本身腸躁症(文明病)..本身已經成天跑廁所拉肚子3次...所以真的拉得很乾淨... ...
基礎代謝兩千多，因為有運動的關係，實際應該吃下去的熱量是2800大卡，而你每天還吃不到一千卡，這是之前大概幫你查過的，只是不清楚你年紀，所以用25歲算，然而我基礎代謝才1500多，但我每天還是吃超過2000卡，一樣瘦很快，練對也要吃對，你需要吃的熱量雖然高，但是熱量都是用來供給運動能量消耗，脂肪可以減去，而蛋白質就用來修補肌肉，增加肌肉量，這才是最完美的營養分工合作......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 dcage 於 2017-6-7 09:50 AM 編輯
凌翼羽 發表於 2017-6-7 09:25 AM static/image/common/back.gif
基礎代謝兩千多，因為有運動的關係，實際應該吃下去的熱量是2800大卡，而你每天還吃不到一千卡，這是之前 ...
我33歲了...XD
我一天應該有超過1000卡...
像我今天就吃卡拉雞腿堡+奶茶當早餐@@
午餐應該還是大燕麥片..(但我都加很多..可能近2碗飯的熱量)
晚餐兩碗湯..和夾些菜吃...(其實也夾滿多的)
我再來調整調整...
因為看到最近開始健身房跑2週
體重真的還不降...囧(應該是比平常喝更多水..大概平常的3倍以上..體重甚至還升)
所以才去弄體組成機來看身體比例..haha
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 如果你想減脂，又有在跑健身房的話。其實可以減非常快。
試一周，效果馬上就出來了。
依你的狀況，飲食也不用調整了，只要調整成，全有氧就行了。
你去健身房大概有九十分鐘的話, 就只要去操作階梯機，這個是效果最好的，其他的滑步，騎踏車..有效但是強度要非常強，才有用。
所以你也不用做二休一了。直接連操五天，階梯機, 馬上減脂。
心跳在140到160之間，及配合的大量呼吸氧氣，
階梯機的強度，要至少保持著有點小喘的狀態，搭配著大喘。
可以分做二次，或是三次都可以。至少三十分鐘起跳，或是加到四十分鐘左右。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> shi87875 發表於 2017-6-7 09:41 PM static/image/common/back.gif
如果你想減脂，又有在跑健身房的話。其實可以減非常快。
試一周，效果馬上就出來了。
依你的狀況，飲食也不 ...
其實我用滑步機心跳能到160了
而且我段數越開越高...XD...<br><br><br><br><br><div></div> 聴人說越麻煩的方法，減脂效果越差。最好是養成一定的飲食習慣。多菜少肉，少油少鹽少糖。飯前一杯茶。 本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-8 08:22 PM 編輯
dcage 發表於 2017-6-7 09:50 AM static/image/common/back.gif
我33歲了...XD
我一天應該有超過1000卡...
許多人把碳水化合物視為增胖的元凶，殊不知碳水化合物對人體有多重要，現在要你秒董所有營養觀念很難，先照做就是了，不會害你，我的成果跟經驗都是真實的，你去找開健身房目前最出名的館長教的東西，也是講差不多概念，他的相關影片都有教，你想的到的疑難雜症，差不多都有教學，他本人帳號沒PO，直播也會講，粉絲有擷取直播上傳在youtube，都可以找
也並不是甚麼事情都要從館長那裡才可以知道
健身增肌減脂，碳水化合物跟蛋白質絕對不可少，尤其是碳水化合物，沒這東西，你要增肌很難~
你的身體就是靠碳水化合物來幫助合成肌肉的，還缺碳....
我高中的時候就聽過一個學妹講要減肥，可是飯不吃、粥不吃，甚麼含有澱粉類的都怕得要死，說這個會胖、那個會胖，那還能吃甚麼，先培養正確的營養觀念才能真正成功瘦身，不然勉強瘦下來也是不健康的身體......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 說實在
你的飲食滿糟糕的
熱量太低
而且極不均衡 四益 發表於 2017-6-8 10:50 PM static/image/common/back.gif
說實在
你的飲食滿糟糕的
熱量太低
還好吧
帳面上是這樣吃
不過偶而還是會吃點好的拉XD
前天去看晚上9點飲料雞排炸地瓜haha
太營養的蔬菜水果就不怎愛吃了.....我重肉食性的XD
本帖最後由 dcage 於 2017-6-9 08:54 AM 編輯
凌翼羽 發表於 2017-6-8 08:21 PM static/image/common/back.gif
許多人把碳水化合物視為增胖的元凶，殊不知碳水化合物對人體有多重要，現在要你秒董所有營養觀念很難，先 ...
其實我不打算練成強健肌肉那種說@@
我主要想要減脂...不過我覺得我蛋白質吃的滿夠的(吃菜都專吃肉,每天也大概喝了兩杯鮮奶的量)
雖然少吃菜..但還好剛照過大腸鏡沒事
我大學時真的斷食減肥直接一個月7kg..XD
不過因為自己飲食習慣又上去了...(三餐飲料加消夜..我以前讀書晚餐大雞肉飯配大乾麵.....早餐漢堡+鍋貼)
機器給我的數據是說我肌肉量偏多...脂肪也偏多....XD
如果照我不忌口的平常吃法
早餐大概是
卡拉雞腿堡+奶茶
午餐
三媽臭臭鍋+兩碗飯..or..大賣場美食街椒麻雞..or...燒臘便當...
再配個咖啡
晚餐
兩碗飯兩碗湯
消夜
(可能會有)
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