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a88074 發表於 2017-6-18 09:20 PM

二頭肌最有效鍛鍊動作

小弟本人最近試著做一種二頭肌鍛鍊方式

做三組就感覺整個二頭ＰＵＭＰ起來了 所以分享

（無法貼連結 所以直接敘述）

趴在45度板上 坐二頭彎舉 擠下會感到非常吃力

以上
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WUMAGI1123 發表於 2017-6-18 11:11 PM

因為這個動作無法借力，身體不會帶償，所以二頭會很有感

benson721 發表於 2017-6-22 09:18 PM

因為這樣不會讓你身體其他肌肉參與，所以可以專注於二頭肌，感受度自然會更好。

kevin12341 發表於 2017-6-22 11:01 PM

你說的應該就是講桌椅二頭彎舉吧

n11221212 發表於 2017-6-25 04:38 PM

不錯 比站著做感覺好很多 站著會借力<br><br><br><br><br><div></div>

i72164382 發表於 2017-6-25 07:17 PM

可以放張照片來看看嗎?
訓練後充血真的很爽

nghorse 發表於 2017-6-30 04:33 AM

不知道你能做几個啊，這個動作其他部分都不能借力啊，集中鍛煉了二頭肌。不錯不錯。

Cskms6a18 發表於 2017-7-5 02:31 PM

反手引體上升也不錯
雖然有背肌參與，但我一直愛用這方法

n11221212 發表於 2017-7-9 12:38 PM

坐著不錯 我覺得可以獨立

dkdmx 發表於 2017-7-10 09:45 AM

我也都是坐著做二頭!! 有效率提高很多!!<br><br><br><br><br><div></div>

sken0810 發表於 2017-7-11 12:28 AM

這就是使用斜板練二頭，其他肌群無法借力，所以效果特別明顯～

ba7028 發表於 2017-7-16 04:24 PM

坐著做二頭肌彎舉感覺不錯
比站立感受度高

ceture 發表於 2017-7-17 01:59 AM

但是我這樣做肩膀都會痛，不知道是姿勢錯誤還是肩膀太僵硬

sssim555 發表於 2017-7-23 11:14 AM

這個動作你無法借力 所以自然感受度也就非常好

qq556632102 發表於 2017-7-28 10:52 AM

這個姿勢肩膀那塊肌肉也會鍛鍊到嗎?
感覺是鍛鍊整隻手的力量
當然最主要還是二頭肌拉<br><br><br><br><br><div></div>
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