年近半百還是可以練的(2018/03/26更新)
本帖最後由 esp0025242 於 2018-3-26 10:10 PM 編輯敝人49歲，身高179，體重75，兩個月前才知道乳清蛋白這東西，
以前一直誤以為那是藥品。由於腸胃吸收有問題，始終被攝取營養方面阻礙，
在友人的介紹下，首度嘗試，有了營養補充品的幫助，嬴弱的軀體逐漸甦醒，在健身房以負重深蹲、硬舉、臥推為主要訓練項目，
進行近兩個月的自行訓練後，有點線條了。
下圖是之前的體型(大約自2008~2017年十一月之間)
http://i192.photobucket.com/albums/z177/esp0025242/DSC_0362-1.jpg經過近兩個月鍛鍊之後
http://i192.photobucket.com/albums/z177/esp0025242/26685125_1598839770159181_2592398623575572400_o_zpsbsqbelkx.jpg
http://i192.photobucket.com/albums/z177/esp0025242/BACK2_zpsbrrj8a95.jpg2018年3月3號，更新身形對照
http://i192.photobucket.com/albums/z177/esp0025242/20180302_2_zpsvkseyfe0.jpg20180309
http://i192.photobucket.com/albums/z177/esp0025242/20180307_zps95kdo6fe.jpg20180326更新背肌
http://i192.photobucket.com/albums/z177/esp0025242/20180326_zpslnxxou1v.jpg
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我認識腸胃吸收有問題的人，沒練以前的BMI往往都少於21。
179/75其實BMI也有23.4，不是那種瘦到竹竿的身材啊！
這樣就說腸胃吸收有問題，似乎有點過於武斷？ 其實不管幾歲都可以練啊
不知道為何大家都覺得健身只有年輕人可以練 eyny2121212 發表於 2018-1-20 11:25 PM static/image/common/back.gif
我認識腸胃吸收有問題的人，沒練以前的BMI往往都少於21。
179/75其實BMI也有23.4，不是那種瘦到竹竿的身材 ...
之前三十年的胃疾折磨，每餐只能吃少量，維持日常的熱量攝取，
只要稍加鍛鍊，因為營養不足，痠痛直持續到數週不散，
中西醫皆找不出病因，只能給止痛藥，武斷云云從何說起？...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 大大繼續努力，我認識有60多的肌肉男
那才叫認真<br><br><br><br><br><div></div> 我也要來買來吃看看,加強補給一下 如果有練以前跟之後對照更清楚 (第一張已經有背部肌肉了阿) 本帖最後由 esp0025242 於 2018-1-24 12:29 PM 編輯
imordinary 發表於 2018-1-24 07:10 AM static/image/common/back.gif
如果有練以前跟之後對照更清楚 (第一張已經有背部肌肉了阿)
那些背部肌肉，是我從高中開始累積了三十年訓練的些微成果阿，而這兩個月充足蛋白質加上適當的鍛鍊和休息後的效果有目共睹，
甚至突破了據說三十五歲後由於代謝緩慢和睪固酮缺乏導致肌肉
不易合成的困境。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 兩個月可以練成這樣，算不簡單了。 esp0025242 發表於 2018-1-24 12:23 PM static/image/common/back.gif
那些背部肌肉，是我從高中開始累積了三十年訓練的些微成果阿，而這兩個月充足蛋白質加上適當的鍛鍊和休息 ...
是說這樣子會不會影響柔軟度 - 手臂延展性 (例如抓癢抓不到類的問題)
因為被肌肉卡住....<br><br><br><br><br><div></div> esp0025242 發表於 2018-1-22 10:00 PM static/image/common/back.gif
之前三十年的胃疾折磨，每餐只能吃少量，維持日常的熱量攝取，
只要稍加鍛鍊，因為營養不足，痠痛直持續 ...
營養不足讓恢復變慢是正常的，不過吃到BMI23.4，就不像是吸收不良，根本是以往飲食的蛋白質太少，這才是營養不足讓恢復變慢的原因，而不是吸收不良。
胃疾不代表小腸吸收營養的能力也不好，這兩者是不同功能的消化器官。你都能吃到BMI23.4，代表你的小腸吸收營養功能還蠻正常的。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> imordinary 發表於 2018-1-24 03:15 PM static/image/common/back.gif
是說這樣子會不會影響柔軟度 - 手臂延展性 (例如抓癢抓不到類的問題)
因為被肌肉卡住.... ...
雙手手指背後交握還是可以辦到的。 本帖最後由 esp0025242 於 2018-1-25 08:25 AM 編輯
eyny2121212 發表於 2018-1-24 05:12 PM static/image/common/back.gif
營養不足讓恢復變慢是正常的，不過吃到BMI23.4，就不像是吸收不良，根本是以往飲食的蛋白質太少，這才是 ...
問題是，每餐都只敢吃半個成人正常的量，自然食物裡的蛋白質含量不可能足夠供應。這是二十歲左右的體型。
http://i192.photobucket.com/albums/z177/esp0025242/Thin%20myself2_zpszgbz0qqj.jpg
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 只要有心不論做什麼事年齡都不是問題~讚喔！ 厲害 健身一軰子的事 能持久真的很不簡單<br><br><br><br><br><div></div>