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jams 發表於 2018-6-3 10:10 PM

斜方僵硬導致背感受度接近0

我個人每次在練背的時候,斜方都會不自己的很用力而已僵硬

所以我的背從來沒有感覺到充血感,更別提酸痛之類的

想請問各位大大有沒有什麼方法可以解決這個問題?

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olido207 發表於 2018-6-4 01:23 PM

打掉重練 , 先放鬆再開始訓練 ,
建議可以花一點費用 , 上個短期的教練課程搭配你的自主訓練 ,
或是請有經驗的人教 !

四益 發表於 2018-6-9 03:31 PM

會不會是太重
導致代償
換輕一點試試

eugene1101 發表於 2018-6-10 10:26 AM

背不用太大重量,主要有感受就好~

如果感受不到,盡量讓自己做一個封閉迴路~

四益 發表於 2018-6-16 02:59 PM

輕一點啊
應該是你重量太重
斜方和後三角代償<br><br><br><br><br><div></div>

housepain2002 發表於 2018-6-17 12:41 AM

kevin12341 發表於 2018-6-17 06:21 PM

重量太重代償或是姿勢跑掉了自己不知道

k3439 發表於 2018-6-18 09:38 PM

我自己的方法供你參考
用彈力帶或滑輪機單邊預熱
空的手直接摸背提醒

obeyebo 發表於 2018-7-4 08:47 AM

建議先調整姿勢
重量什麼的別太強求
姿勢對了重量就不是問題!

gn00699869 發表於 2018-7-9 10:54 PM

我覺得背的感受度最難抓
經濟許可我建議買個3~4堂教練課
不然很容易受傷<br><br><br><br><br><div></div>

四益 發表於 2018-7-10 06:06 PM

斜方代償
先從輕中量多次數開始找感覺吧

曾館周 發表於 2018-7-17 08:18 AM

放鬆,拿個網球在牆壁上滾就好了

dukerwin 發表於 2018-8-4 11:42 PM

人趴平,手朝前伸直
然後試著把手往上抬(等於你的身後的方向)
這時你的斜方肌應該是被孤立的,抓驅動肌肉的感覺

如果不行,還是找教練幫忙吧

a2310131 發表於 2018-8-5 08:58 PM

我也有這個問題

用滑輪下拉肩膀反而會不舒服
而且還是單邊不舒服而已

到底是怎麼肥事啦!!
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