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最省時間的訓練方式?
由於最近都是週末(或週五晚上)才比較有時間訓練，一直在尋求省時間卻有效果的訓練方式。有試過用啞鈴、槓鈴做HIIT(一組10下*10組，組間休息一開始一分鐘，每週休息時間遞減10秒鐘)。
也有試過SUPERSET或是DROPSET。
目前覺得最有效的方式是第一種(用啞鈴、槓鈴做HIIT)。但是時間往往會拉到1小時左右(想尋求30~40mins即可完成的訓練方式)
PS:
此三種訓練方式只做握推、深蹲、拉單槓/滑輪下拉。一天做一種動作。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 樓主大大的訓練方式........應該不是HIIT喔,
它的基本要求就是全力以赴,也就說這不是固定的次數,
而是在這動作的期間,你能做多少下就要做多少下,
假設你一分鐘拚全力仰臥起坐能做到60下,那麼你就要做到60下
當你做完第一組的時候,你應該會倒在地上喘到乾咳或是接近嘔吐的狀況
即使如此還是很難達到HIIT的標準
其實最快的捷徑還是按部就班的訓練
謝謝大大指教~~就是要做到最大值就對了嗎？ 十組十下，不就是德國壯漢健身法嗎，用20RM的重量，休息兩分鐘，運動配合呼吸節奏一分鐘，做完不到三十分鐘，扣掉熱身跟緩和運動，應該四十分鐘能解決吧，如果還嫌太長，就把休息時間減為一分半鐘，或是把運動時間減為三十秒，更省時間，只不過，這種方式真的很辛苦，試試看就知道 HIIT應該不是這樣吧
強度不夠 間歇休息時間也太長
而且一天一種動作真的太少
就算是多關節動作也一樣
<br><br><br><br><br><div></div> robkuo 發表於 2019-4-9 12:02 AM static/image/common/back.gif
謝謝大大指教~~就是要做到最大值就對了嗎？
恩,盡全力做就是了!
譬如說做1分鐘休息30秒,這一分鐘你拼全力能做到多少下就多少下,
他不是一個固定值,你很有可能一分鐘完之後就乾嘔到吐或是整個人暈眩倒地之類的
我個人是不建議這樣練,第一就是你訓練的這麼兇狠,很容易受傷,
第二就是一般正常訓練效果也不錯阿(我指的是每次五組,每組8-12下,那種基本的訓練)
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 應該還是重量跟肌耐力的抉擇吧 想要鍊大就增加重量次數變少 不過要增加重量應該要有人幫忙 最省時間就是把手機放下專心在訓練之中
個人做法切成五大肌群拆開訓練
一天一大肌群排五至六個動作，一個動作六至八組
組間休息1分至2分這樣練完一個小時也過了，集中力也開始在下降之中
每組間隔30秒，既省時又可以增加訓練量 感謝推薦,回家試看看新方法<br><br><br><br><br><div></div> 德國壯漢健身法 真的超硬 受不了 一下就沒力了 反正就一直超級組就對了 尋求省時間卻有效果的訓練方式 是不存在的 哈哈哈 當然就是針對大肌群做有效率的訓練
胸背腿 HIIT要注意自己實力喔，短時間做完雖然有效率，但相對風險也會變高
像我就是知道自己實力不夠，HIIT心肺耐力跟肌耐力都要很優秀才能短時間做完高強度的間歇訓練
有點像拳擊的無氧爆發連打，舉例:連一分鐘都撐不下去代表身體素質還不夠，可能成效也不會有想像中的好
共勉之^^<br><br><br><br><br><div></div>
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