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x012x 發表於 2019-8-24 10:13 PM

請問健身前吃肉類蛋白有幫助嗎?

本帖最後由 x012x 於 2019-8-24 10:14 PM 編輯


在下因為時間關係 必須健身前1小時半就先吃飯( 米  .  菜  .  肉)請問健身前1小時半吃的肉類蛋白對增肌有幫助嗎?

健身後自己還會再補充約20g蛋白質(奶粉 內含飽和脂肪10g...) 跟 40g碳水化合物(麥片)
請問健身後從奶粉補充到的飽和脂肪會過多嗎?





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devil9999 發表於 2019-8-25 07:26 PM

我也是跟你依樣健身前吃飯.
練完之後再補充蛋白粉.

訓練後肌肉會發生分解，並加速蛋白質合成速度，訓練後的補充的確能夠減少肌肉組織的分解，同時也有助於肌肉生長。最有效的份量被認為是20克蛋白質。

yunlily 發表於 2019-8-26 04:51 PM

最主要還是看整天的蛋白質攝取量。
有聽過人家說蛋白質分解比澱粉慢，所以比較建議運動前攝取蛋白質喔～
也就是對於增肌一定是有幫助的。


而一般一份乳清約40g，蛋白質20g、脂肪2g左右，增肌的也大約6g脂肪而已，這樣看起來10g是有點多了～ 如果真害怕太多脂肪，可能可以挑脂肪比較低的奶粉或是直接買乳清蛋白？
但畢竟我也不是專業的，分享給你參考參考～

tonyboy8632 發表於 2019-8-26 10:08 PM

首先要看你的運動強度跟你平常的飲食內容
單看這個無法解釋什麼

dumras 發表於 2019-8-28 09:00 AM

基本上蛋白質可多補充
運動前補充碳水化合物,比較不容易在運動時有血糖過低現象
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Gary-shi 發表於 2019-9-2 07:29 PM

我覺得 心理作用 有吃 感覺肌肉就會長大

pid072471 發表於 2019-9-14 01:05 AM

我都是健身完才吃
還是說前後都吃更有效果

tp6gu04 發表於 2019-9-26 01:11 PM

怎麼吃 真的是很重要
七分吃  三分練
果然不是講假的

456wings 發表於 2019-10-6 08:35 PM

蛋白質 吸收需要時間.健身前後都要吃..

dkdmx 發表於 2019-10-9 08:17 PM

我平常也是健身一小時半前會吃晚餐，吃完晚餐以後再去健身，健完身以後，會喝高蛋白。就沒吃其他東西了。但是只要有健身 隔天吃的東西相對也是很重要的，澱粉的部分記得還是要攝取!<br><br><br><br><br><div></div>

a29471499 發表於 2019-10-9 09:53 PM

但通常都是練完後再補幾個高蛋白營養
比較有效

cirle 發表於 2019-10-10 07:58 PM

吃了高蛋白一定要維持固定運動量，不然會對腎臟造成負擔

kevin517517 發表於 2019-10-12 12:59 PM

最好就是美練一下 吃一口 這樣就部會來不己補充了  哈哈哈

rock5566 發表於 2019-10-12 06:44 PM

運動前應該多吃高GI食物，運動後才是高蛋白修復受損肌肉

HYC20150823 發表於 2019-11-9 09:14 AM

安白質應該要在運動後攝取，最主要是修復損傷的肌肉群<br><br><br><br><br><div></div>
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