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槓鈴臥推準備動作用意?
小弟健身新手
今天在健身房看到有人在做槓鈴臥推時
一開始正躺在臥推椅上 雙手抓住槓鈴
然後兩腳踏上臥推椅 腰部整個拱起來 慢慢地往槓鈴方向過去
之後再一隻腳一隻腳的下放
請問這一連串的動作有什麼用意嗎?
是為了要讓肩胛後收嗎?
或是有其他含意?
謝謝
<div></div> 把胸椎拱起來!讓胸大肌最大部分可以出力! 幫助出力更順暢而已，也可以不用這樣 本帖最後由 hot7394 於 2020-2-29 01:28 AM 編輯
這是健力的方式，連動更多肌肉群發揮出更大的力量，由腳發力沿伸伸至上半身也在訓練神經的聯結度，把胸挺出來主要是縮短行程如今天是跑最大肌力課表就會用這種方式
可以去看看健力比賽並參閱健力賽事相關規定
另你因也會看到有些人會把腳懸空或是放在握推椅上，這些都是避免借力，讓胸肌能吃的更多
如今天是跑肌肥力課表就會用這種方式
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 這是健力推，跟一般的健美推不一樣，腳翹上去是為了讓我們收斜方，還要讓我去拱胸椎，而健力推重點是夾肩胛，健力推不向健美推靠胸，二三頭推，健力推一半是靠強大的背推起來，胸椎拱起來讓我們可以讓間假象一個彈弓一樣有張力，以及可利用背的力量，完全不是讓胸大肌最大部分可以出力，健力推胸不重要。<br><br><br><br><br><div></div>
如4樓所述，這是健力的胸推方式。透過全身發力以推出最大的重量，為了健力比賽需求。
一般健力，若是為了練胸，不一定要採取此方法。 這是健力的訓練方式，一般的訓練是練胸，可以不用這樣做。 hot7394 發表於 2020-2-29 01:25 AM static/image/common/back.gif
這是健力的方式，連動更多肌肉群發揮出更大的力量，由腳發力沿伸伸至上半身也在訓練神經的聯結度，把胸挺出 ...
嗯嗯嗯~~ 每次發力如果沒有與神經連接，確實很容易用到其他部位代償，下次可以嘗試看看~~ 全部都是在收緊核心 準備以胸肌發力 背肌當成基礎 全部都是在收緊核心 準備以胸肌發力 背肌當成基礎<br><br><br><br><br><div></div> 這完全是健力式推舉，一般人不用學這個，先從收肩胛、腳踩穩、臀貼好，全程出力肩膀不外開就好，記住挑選自己能控制的重量。 看完各位大大的健言，學習了 可以將胸椎挺起
可以縮短行程 這健力方式，讓身體與槓的距離縮短 可以讓身體整個收緊
讓力量集中
可以往更大的重量去發展<br><br><br><br><br><div></div>
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