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地雷管肩推不錯 單邊好發力 上胸跟肩三頭都會吃到壓力不會那麼大
<div></div> 剛入門的新手練肩時，要先注意自己得重量有沒有合適。
第一，不好發力，你的重量選擇是否太重？
第二，重量太重也會導致肌肉不夠力，而其餘的重量跑到骨骼和韌帶上而造成傷害。
請健身的小伙們，一定要注意自己的重量，還有熟悉動作。 上網爬一下文或者影片，如果有會的朋友帶著最好 站姿肩推是個不錯的動作 用啞鈴或者機械做也可以的<br><br><br><br><br><div></div> 剛開始 可以先用固定式器材 比較部會受傷 先練到有基本肌耐力 再用自由式器材會比較好唷 肩膀建議先輕重量先去抓肩膀發力的感覺 尤其是飛鳥 利用時間慢上慢下抓感覺 抓到發力感覺在加重量 先降低重量試試 我個人是用啞鈴做側平舉跟彈力帶 我一開始都使用輕重量的啞鈴訓練，那時候用器械的訓練覺得肩膀很不舒服 直接拿啞鈴容易受傷喔 我就受傷過 不過主因是姿勢不太正確
建議一開始以器械為主<br><br><br><br><br><div></div>
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