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請問有人可以推薦 熱量高的健康食物嗎？？
很多人建議不要吃高熱量高蛋白，我是過瘦需要增重，每天最少要2500卡，問題我吃 糙米飯 雞胸肉 毛豆 青菜，這些熱量都不會太高，我一整天吃到快吐也才吃了1800卡左右，有沒有什麼高熱量的食物 可以不用吃太多就能讓我補充熱量，不會長脂肪的，謝謝大家<div></div> 蛋白粉這類的補充品只是一種輔助，是給平常沒有太多時間設計自己每餐的菜單的人方便補充蛋白質的一種方法，其實要不要買是看個人需求而決定
如果版主真的想要"增肌"但是沒辦法用食物有效的增加每天攝取的熱量，那其實高熱量蛋白並不一定完全不能買
另外，原型的"食物"熱量本來就一定會比較低，加上你吃的這些油脂含量本來也就不太高，要衝高熱量有一定的難度
如果預算上沒有限制的話不一定每天都要吃雞胸肉，偶爾可以換牛或豬(當然還是盡量挑低脂一點的，前幾天去看賣場的五花都覺得很恐怖)，毛豆可以混合一點鷹嘴豆，或是每天可以喝牛奶的話也不錯
單純想用蛋白質衝高熱量就只能以量取勝，但如果吃不下那麼多可以考慮在飲食中加入適量的脂質，這樣比較不會吃的那麼辛苦
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 那麼好 我練得半死還是100KG
牛奶 魚肉類 花生醬 水果 B群 類的 我都有在吃
都可以嘗試看看 建議直接找營養師 會比較好 花生醬，還有綜合堅果，牛小排
目前這幾種是我想到能滿足你的要求的。 你過瘦要增重的這一結輪是如何得出來的 如果是醫生或營養師 問他比較好 如果不是 就找醫生或營養師咨詢一下 然後 就食物高熱量的食物 有很多 但是不長脂肪 又要增重的前設是增肌 那你要有足夠的運動量 然後 如果你有足夠大的運動量 其實不用過份地擔心脂肪的增加 其實 不輪是 蛋白質 脂肪 碳水 如過你是體動過輕的話 也要按比例一起增加攝取量 然後高蛋白完全是因人而異 再加上蛋白質 是相對難攝取及消化 對於要增重而言 並非一個太好的選擇 反而是碳水方面 會相對容易 例如 水果 米飯 等 蔬菜等 相對乾淨的碳水...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 先設定三大營養素的比例 然後按照一天目標的熱量去換算就好啦 蛋豆魚肉類
果醬(手工)
當然還是要仔細計算不超標 酪梨?我目前想到熱量超高又是很好的油脂 酪梨好像不管增肌減脂都可以吃 蛋白質真的不錯 我之前常重訓時 1天會喝1500cc的蛋白質飲料 體重從60升到了70 雖然體脂肪率好像高了一點 不過在減脂就好 如果要減脂又增肌 我一個健身教練朋友是說滿難的 運動選手是吃營養師配的 不然就要找那種專業的 不過感覺會花不少錢就是了
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