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增加爆發力及速耐力
我是個剛接觸棒球運動的人我想多多增加我的爆發力以及速耐力
請問有什麼方法可以提升嗎
問了很多人，大家普遍的回答都是跑步
除了跑步之外還有其他方式嗎?!
<div></div>
剛接觸棒球....??本身之前如果沒有運動習慣的話，要先練核心。
因為「爆發力以及速耐力」前提是核心。
要練可以參考鑽石王牌裡面的訓練???
跟據我從前做運動員的經驗，你要先長期訓練耐力為主，爆發力為次，直到差不多比賽前才反轉訓練爆發力為主，會很有用的，可以試試{:32:} 完全不懂棒球，比如揮棒是需要哪些發力都不知道。但可以提一些訓練方面的細節以供參考
最大力量：85%1RM以上，1～5次。
肌肉釋放力量的大小與時間成正相關。中等速度（180°～240°/s）的發力速率更容易刺激最大力量的增長。
組間休息2~5分鐘。
爆發力：30%～60%1RM，最快速度做1～6次（快速很重要）
組間休息2~5分鐘。 跑步?別開玩笑了，只會讓你越跑越沒爆發力而已<br><br><br><br><br><div></div> 可以用繩子把輪胎繫在腰上
增加核心 爆發力
以及持久力
最簡單就是折返跑 跟練腿後肌肉 都是跟爆發力有關的
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