查看完整版本: (生活百科)水果什麼時候吃？ 營養師分類5大族群 精準掌握時間、種類
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fongyu 發表於 2021-7-10 12:26 AM

(生活百科)水果什麼時候吃？ 營養師分類5大族群 精準掌握時間、種類


吃過大餐之後，營養師建議可以選擇含消化酵素的水果，例如鳳梨，幫助消化。

水果該飯前吃還是飯後吃？針對這個問題，營養師表示，每個人身體狀況不同，不只要注意吃水果的時間，還要留意吃的種類，例如有腸胃不好的人應該避免攝取酸性水果、吃過大餐後可以選擇助消化的水果，透過分類，掌握更精準的食用時機。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文，分別列出5大族群的人該吃什麼水果、什麼時候吃，讓民眾可以透過簡單的分類，選取合適的水果與食用時間。

●一般人

想到就吃，一次一個拳頭大或碗裝8分滿，一天吃2至4次。例如：當季新鮮水果。

●吃大餐時

飯後吃有消化酵素的水果，可以幫助提高消化力。例如： 鳳梨、木瓜、奇異果。

●高血糖的人

兩餐中間吃，可以選擇低GI高纖維的水果，避免血糖波動大、還能增加飽足感，例如：芭樂、蘋果、小番茄。

●運動族

運動後一小時內吃，建議攝取中高GI的水果補充體力、能量，例如：香蕉、西瓜、葡萄。

●胃不好的人

避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果，以免刺激胃酸分泌，例如：鳳梨、奇異果、檸檬。

高敏敏建議，若是蔬果常常攝取不足的民眾，可以將平時習慣的下午茶、點心、手搖飲等，替換成水果，避免熱量超標，並且飯後可以盡量攝取含消化酵素的水果，助消化又健康。




來源：自由健康網
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wicky.chang 發表於 2021-7-10 09:24 PM

很有幫助
下次要好好的試試看
看效果如何

jamesjoy 發表於 2021-7-11 07:02 AM

都沒有說蘋果耶，是蘋果營養不夠嗎

esabear 發表於 2021-7-11 11:52 AM

現代人一天能吃到二次水果就很不錯了耶
不容易阿

alex_kingdom 發表於 2021-7-11 01:27 PM

水果要吃到那麼多元，看家裡要有一定人數的成員....<br><br><br><br><br><div></div>

u9d1 發表於 2021-7-13 07:54 AM

一般人不是都該運動嗎?怎麼分運動跟一般人啊

1:99 發表於 2021-7-14 12:18 AM

上班族一天能吃一次已經很不錯，很多時候買的時間也沒有

kuotek 發表於 2021-7-16 11:59 PM

好像真的不錯,吃水果幫助建康管理

samperter55 發表於 2021-7-17 08:04 PM

多吃水果有益健康，不過最近很多水果都很甜，也得注意量不能吃太多{:31:}

左鎮小霸王 發表於 2021-7-18 01:01 AM

水果雖然對身體好
但對月光族來說
水果真是沉重的負擔
隨便買都能吃好幾餐的飯

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style0915 發表於 2021-7-18 03:36 AM

apple780303 發表於 2021-7-18 10:37 AM

alecchang 發表於 2021-7-18 12:50 PM

很易懂又容易操作的分法,讓人可輕易去實踐

frankpceyny 發表於 2021-7-23 05:32 PM

現代的人比起什麼時候是 更多的時候是根本吃不夠吧?

jaylin2415 發表於 2021-7-23 06:18 PM

我都是想吃就吃啊
水國實在很好吃通常想吃我就會吃了
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