(生活百科)長期失眠降低免疫力 中醫有解方
近日全台三級警戒，疫情急遽升溫，民眾除了擔心染疫，更因生計問題備感壓力，為此焦思苦慮而失眠的人不計其數。根據2019年最新調查發現，全台慢性失眠患者高達10.7%，舉凡入眠困難、淺眠易醒、多夢、早醒等，皆屬於失眠的範疇，長期睡眠障礙不僅會導致白天的精神狀況、注意力變差，更會降低免疫力。
辨析患者證型 給予相對應治療
失眠根據中醫辨證，可分為幾種類型，包含心火熾盛、肝鬱化火、痰熱擾內等實證，及胃氣失和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等虛證，需透過四診合參，辨析患者證型，再給予相對應的治療。
◎如何擁有良好的睡眠品質？須注意以下幾點：
●每天固定時間就寢、起床，養成規律的作息。
●規律運動有助於提升睡眠品質，但睡前應避免劇烈運動。
●避免過度飲用含咖啡因的茶或咖啡，且中午過後盡量避免飲用。
●晚餐與就寢須間隔4小時以上，以利胃部消化排空；睡覺前1-2小時避免攝取過多水分，以免半夜因尿意而影響睡眠。
●若平時就有失眠的困擾，盡量減少午休時間（休息15-30分鐘即可），甚至不要午睡。
●不要養成在床上看書、看電視、打電動的習慣。
●為避免長期服用安眠藥成癮，建議必要時再服用。
◎除了以上方法，亦可搭配按摩以下穴道來改善睡眠品質：
●內關穴，位於手腕橫紋往上2寸、兩筋之間，可寧心安神、理氣和胃，改善因腸胃悶脹不適導致的失眠（圖1）。
●神門穴，位於手腕橫紋上，靠小指側的筋內側凹陷處，可減緩心神不寧、憂慮而造成的失眠（圖2）。
●太衝穴，位於腳背，大趾與第二趾中間，指縫往上2寸處，可改善因情緒緊繃焦慮、情志不暢導致的失眠（圖3）。
失眠已成為現代人最常見的文明病之一，長期睡眠障礙不僅降低免疫力，更可能增加罹患慢性疾病的風險。若失眠已影響到日常生活，甚至出現憂鬱、焦慮，建議尋求醫師的協助。
▲圖1：內關穴。
▲圖2：太衝穴。
▲圖3：神門穴。
來源：自由健康網
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這樣身體既不會太差了 天天來一炮很重要啦…運動流汗就會好睡，男女都一樣。 這些習慣有的很難改啊！！！
天天跟另外一半打砲應該就會很好睡了
<br><br><br><br><br><div></div> 作息正常還有飲食正常都很重要 有沒有吃什麼中藥可以幫助睡眠 良好的習慣還是比吃藥好
當然睡不著可能也是惡習導致 說得簡單做的卻很難=.=
我有從事推拿按摩的行驗經驗啦
遇到的不少人,有晚睡.睡眠時間短.淺眠
還有不少習慣會躺著玩手機.電腦.平板等
睡前玩手機之類的更是常見
含有咖啡因的飲品最好少喝,因為會直接影響睡眠
至於如果常常睡不好,偶爾可以用午休來彌補一下(PS.這是同事建議的)
睡前如果可以,用一桶熱水泡腳,至少要泡到從腳底到膝蓋之間,至少中間的那個位子
既能舒緩腳的肌肉和神經,還能對血液循環有不錯的幫助,最好旁邊放一杯溫水,邊泡腳邊喝水
如果常常頭脹,去用毛巾泡熱水,之後毛巾蓋在眼睛的位子,一邊熱敷還能邊按晴明穴
同裡也能熱敷脖子一帶,也有不錯的效果...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 好好睡一覺對身體與心靈都很重要<br><br><br><br><br><div></div> 我想規律的生活習慣每個人都知道吧, 只是實踐起來有點難吧
良好的睡眠品質是健康的一大要素，下次可以來試試這幾個穴道 只要有良好飲食、規律運動、適當健身(尤其是肌力訓練)
跟良好睡眠
其實抵抗力就很棒了 中醫一點屁用沒有.一個吃了半年沒用最後還是靠西醫的人的經驗之談 規律是重點~我吃了一年的中醫也沒啥路用<br><br><br><br><br><div></div>