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(健康與保養)高血壓病患做運動 掌握44say原則
高血壓病患做運動 掌握44say原則有些高血壓患者認為，運動太激烈血管會爆掉？國泰醫院心血管中心心臟內科醫師郭志東表示，建議民眾掌握44say原則，不要一直用很激烈運動方式，最好一個禮拜運動四次，一次運動四十分鐘，大部分都是中等強度，比如慢跑、快走，運動時有一點喘但可以講話。倘若從事游泳的話，游泳也不要游很快。
郭醫師指出，高血壓危險因子包括慢性病、年紀大、家族遺傳、不良飲食習慣、生活壓力大等，留意危險因子有助預防高血壓，比如不良飲食習慣當中，吃重鹹、鹽巴、醬料攝取太多等，很可能導致血壓上升。
郭志東醫師指出，高血壓從頭到腳都會產生影響，高血壓可能引起併發症，發生在腦部部分，比如腦中風、爆血管、中風偏癱，發生在心臟部分，比如心臟衰竭、動脈斑塊引起心肌梗塞或冠狀動脈心臟病，發生在腎臟造成受損，患者恐面臨洗腎、蛋白尿，發生在眼睛的話，倘若長期受到高血壓影響，視乳頭（視神經乳頭）部分水腫起來，看東西會霧霧的，長期下來將會影響視力。
預防高血壓共有六個小撇步，郭志東醫師指出，第一，減鹽，盡量清淡不要吃太鹹，比如青菜用燙減少鈉鹽攝取；第二，減少飲酒，男生最多半杯紅酒，或一瓶啤酒，女生比男生更少，每天的量不要超過；第三，減重，肥胖者每降一公斤，血壓可降一個毫米汞柱，若是降越多血壓就能更平穩。
第四，得舒飲食，選擇全穀類食物，除了白米飯參雜五穀雜糧，最好多蔬菜、少紅肉、多白肉，魚肉相對來說比較好，雞肉以雞胸肉為主，適當攝取堅果、牛奶、乳製品；第五，適當運動，每周運動四次以上每次四十分鐘，不用太激烈可以有點喘能講一些話；第六，戒菸，雖然戒菸不能降血壓，但可以預防高血壓或心臟併發症，若是又抽菸又有高血壓，引起心肌梗塞或冠狀動脈心臟病危險性就大幅提高。
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