頁:
[1]
大家都怎麼練胸呢？
各位巨巨大家安大家都怎麼練胸啊？
我個人是先動態暖身-拉背個幾組
機械握推
飛鳥夾胸
史密斯握推 平或上
通常這樣我就沒什麼力了
最後再練個3頭
跑步
拉筋收操
大概一週2練
想知道各位巨巨都怎麼操胸
之後會再加點啞鈴握推
還有什麼方法能把胸練的不錯呢？
<div></div> 雖然健美訓練會把胸肌分成上中下，但是我還是會主要刺激整體為主，
例如握推再來就看自己的弱點在什麼區塊，大部分愛好者都是上胸，
所以第二動作肯定首選上斜臥推，其他就自由搭配，沒有一定的菜單，但是還是把基礎動作練好就好。 1.運動前需要先拉筋
2.跑步5分鐘以上
3.看要練成健美先生或者體操選手的方式
4.練成健美先生需加重啞鈴或舉重的重量，體操選手注重線條持續多組不須而外增加重量練
5.均要持之以恆但不可每日鍊不中斷會造成肌肉收傷(新手最好練1天休息1天，慢慢調整練的時間與重量) 伏地挺身加握舉，到健身房有教練會幫你練胸肌!! 基本上根據目前所吸收到的知識，只要包括上斜臥推跟平板臥推（啞鈴也行），基本都能練得不錯，從這兩種再去添加其他的延伸訓練也ok。
反正最重要的就是飲食睡眠，肌肉的休息加充足蛋白質的效果在時間的洗禮下是很可觀的<br><br><br><br><br><div></div> 槓鈴練完
就拿啞鈴
啞鈴練完就用機械式
操到爆 就可以回家洗洗睡了 我的訓練方式分享
1.夾胸(先讓胸部充血)
2.上胸
3.平胸
4.下胸 把健身房練胸器材全練過一遍 這樣就差不多掛了 要不要遞減 就看當天狀況 這樣還練不好胸 就只能怪基因了 我習慣是
啞鈴上斜臥推
cable夾胸
啞鈴平板臥推
最後再做一組史密斯
以上胸的訓練為主 槓鈴-胸推/上胸推
機器-夾胸/胸推<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]