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(健康與保養)[想減肥早餐空腹就要吃對這5種食物!幫助腸胃蠕動.提升新陳代謝][奇摩][113.1.20
本帖最後由 y8qc2gk91 於 2024-1-21 11:58 PM 編輯飲食絕對是減肥的關鍵，又是一天中最重要的一餐，選擇適當的食物可以有助於提供能量、促進新陳代謝，同時維持長時間的飽足感有助於減肥。趕快來看看早上空腹吃哪些食物最能幫助減肥～
文：E編、圖片來源：Getty image
早餐空腹吃幫助減肥的飲食：一杯溫開水起床後可以先喝300cc以上的溫水來滋潤並刺激腸胃蠕動，喚醒我們的消化系統。早上喝完溫水後會感覺全身都熱起來，這是因為溫水提高體溫讓基礎代謝增加10％左右，如果體質虛寒、容易水腫的女生也可以在溫水中加入薑片來提高代謝、循環效果。
早餐空腹吃幫助減肥的食物：雞蛋搭配無糖豆漿早上可以吃一到兩顆全蛋再搭配一杯250cc的無糖豆漿或無糖優格、牛奶也可以，想要減肥一定要多補充優質蛋白質，這幾種食材都是好的蛋白質並且熱量不高，雞蛋部分盡量用水煮蛋取代煎蛋會更健康沒負擔。
早餐空腹吃幫助減肥的食物：優質碳水避免包子、燒餅油條早餐一定要吃優質碳水，比如地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥、全麥食品、燕麥片...，這類的低GI主食能防止血糖快速上升。盡量不要選擇包子、油條、蛋餅、乾麵、白土司...這類型的食物，因為這些食物升糖指數較高，不利於減肥時期享用。
早餐空腹吃幫助減肥的食物：低糖水果、蔬菜二選一早上也可以多補充膳食纖維、維生素、礦物質，可在綠葉蔬菜或者水果二選一，可以吃花椰菜或者2~3根小黃瓜或者一把草莓、藍莓、小番茄...都可以。
早餐空腹吃幫助減肥的食物：優質脂肪幫助代謝補充優質的脂肪，身體如果沒有優質的脂肪，那麼吃進去的營養素也很難被身體吸收，因此我們可以選擇橄欖油、堅果、酪梨、純黑巧克力...來幫助我們的代謝，因為食物與食物之間都是互相有關聯並且擁有加乘作用的。
其實減肥不要求快，首先從改變生活、飲食習慣開始，先增強身體的代謝率，減少帶給身體負擔的食品會比較好喔～
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