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(健康與保養)[奶茶喝太多小心加劇焦慮！3方法抵抗焦慮，少喝含糖飲料...][奇摩][113.4.20]
奶茶喝太多小心加劇焦慮！3方法抵抗焦慮，少喝含糖飲料、多運動許多人每天都離不開咖啡、奶茶和手搖飲，每天一定要來一杯，才能撫慰上班或上學的苦悶心情；但近年來有許多研究都指出，咖啡因、含糖飲料都有可能增加焦慮症狀，中國的研究更是劍指奶茶，認為奶茶可能導致青少年成癮、甚至與焦慮、憂鬱症狀有關。
奶茶喝太多，小心焦慮、憂鬱加劇自從台灣的珍奶旋風席捲全球後，中國的茶飲店也如雨後春筍般瘋狂增長；至2022年底，中國已有48萬餘間茶飲店，無論是路上行人還是辦公室裡的上班族、學生都是人手一杯，也衍生出許多關於奶茶是否會讓青少年成癮的研究。
中國有一最新研究就是對北京的5千多名學生進行調查，確認奶茶會不會對青少年的心理健康造成不良影響，研究結果指出奶茶、水果茶等新式茶飲不但會讓人成癮，同時也與憂鬱、焦慮、自殺傾向有關。其實除了中國以外，歐美也有許多關於含糖飲料與心理健康的研究；大多的研究結果都是含糖飲料與焦慮、憂鬱等心理健康問題有正相關。
咖啡因也不行？沒焦慮沒事，焦慮時就少喝除了含糖飲料，咖啡也會導致焦慮？網路上有許多文章都提到黑咖啡能夠提神醒腦、幫助燃脂、強化記憶力、預防失智和糖尿病等等，但又有部分研究指出，過量的咖啡因會造成恐慌、緊張、焦慮；這兩件事並不矛盾！
研究中使用的「過量咖啡因」多半都是指2-3杯以上的黑咖啡，咖啡因會刺激中樞神經，從而導致心跳加快、興奮、頭痛、緊張感，如果是原本就有焦慮症狀的人，攝取咖啡因後可能會讓原本的症狀加劇；如果沒有焦慮症狀、且一兩天才喝一杯咖啡，不會有這麼大的影響。
適量就好！3大焦慮食物小心別吃太多在面對壓力時，先點一杯奶茶或手搖飲、來一份小點心讓自己喘口氣、休息一下，可能是一個舒壓的方式，攝取糖分能夠刺激大腦分泌皮質醇，幫助減少壓力；但如果養成習慣，每次碰到壓力時就攝取糖分，久了以後很可能成癮、甚至會降低身體的免疫力，影響情緒管控，加劇焦慮症狀。
如果你常常感到焦慮、緊張、難以放鬆，最好慎選入口的食物；以下3種食物就需要特別留意、減少攝取：
[*]含糖飲料
[*]高脂、油炸食品
[*]過量咖啡因
除了這三種食物以外，也有研究指出，無論是使用電腦工作、打電玩消遣娛樂或是看電視，只要是低活動量、久坐，就會加劇焦慮症狀。
3種抗焦慮方法，規律運動、地中海飲食如果你有焦慮症狀，可以藉由以下3種方式改善焦慮：
[*]規律運動：每次15-30分鐘、每週至少3次的有氧運動（例如騎腳踏車、慢跑、游泳等）能夠幫助減輕焦慮和憂鬱情緒。
[*]採取地中海飲食：攝取大量蔬菜、全穀類、海鮮，不吃精製糖、反式脂肪等；已有許多研究指出地中海飲食可以幫助減輕焦慮。
[*]曬太陽：多曬太陽能幫助身體產生血清素，調節情緒、減少焦慮。但外出曬太陽時記得準備好防曬用品、補充水分。
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