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bask1211 發表於 2012-4-22 10:43 AM

小弟31歲的身材還可以嗎?

本帖最後由 bask1211 於 2012-4-23 08:19 PM 編輯

小弟179/70每週只練2天重訓+跑步5000M 2次+滾輪2次~~
肌肉練不大塊~只算結實~不之各位大大都怎嚜練的??
如何花少時間練出大胸肌+2頭肌呢?
感覺2~3天沒練,肌肉就變小了~是不是要每天練都不休息的??



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cartman 發表於 2012-4-22 07:05 PM

練身體絕對是好事，但要注意不要太超過。
最好有專業的體能訓練師給予指導。

31歲還算年輕，差不多過了35歲之後就要小心；人的關節是很脆弱的，如果常常重勞動，就常會產生關節鈣化、過度磨損的問題。我之前就是因為舉啞鈴過度，導致肩膀關節鈣化，痛到整整一個禮拜都無法好好睡覺。

關節的骨膜是很脆弱的，而且輕度的磨損不會有感覺。每一次的磨損，就像皮膚的傷口結痂一樣，會長出新的組織，但通常這層長回去的組織，都是鈣化的組織。日積月累，這個鈣化的痂越長越大，等到你發現不對勁的時候，多半已經長得很大。

適度的健身是很好，但過度的鍛鍊，其實反而對身體是一種傷害。就像一般的運動選手，雖然上場的時候很風光，但等到30歲過後，往往滿身是病痛。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

bask1211 發表於 2012-4-22 08:42 PM

cartman 發表於 2012-4-22 07:05 PM static/image/common/back.gif
練身體絕對是好事，但要注意不要太超過。
最好有專業的體能訓練師給予指導。



收到了~~~謝謝大大的指教~~身體健康最重要!

yoz680315 發表於 2012-4-22 09:54 PM

大大身材都還有一個型在
不知大大身高體重多少
感覺體脂蠻低的
不過肌肉要保持真的是要持續
只是重量可以不用那麼重

xvr37650 發表於 2012-4-22 11:29 PM

算不錯了吧...
我才小你一歲...
胖的要命...
~"~...<br><br><br><br><br><div></div>

s8227416 發表於 2012-4-22 11:29 PM

沒練幾天肌肉就消這樣說也太誇張了點  必竟肌肉成長的速度很慢   要萎縮也一樣  但是以你31歲來說  算很不錯了呢~

xswzaq66 發表於 2012-4-23 01:17 AM

還不錯看ㄚ ~~~ 小練就能這樣 !!

如果你不是想要求非常有型 !!

anight_knight 發表於 2012-4-23 01:50 AM

還蠻結實的，
千萬不要每天練，
要給肌肉休息復原的時間。{:32:}

chasteboyz 發表於 2012-4-23 10:47 AM

我現在也每天做肌耐力
不過還沒甚麼很大的成效!

susu731227 發表於 2012-4-23 12:10 PM

健身是一輩子的  慢慢來  有型了
慢慢練就好<br><br><br><br><br><div></div>

cepha 發表於 2012-4-23 03:57 PM

不錯不錯.身材還挺好看的
贏過健身房一堆人了

ricel00777 發表於 2012-4-23 07:35 PM

胸肌有點弱
其它免強還可以

bask1211 發表於 2012-4-23 08:16 PM

yoz680315 發表於 2012-4-22 09:54 PM static/image/common/back.gif
大大身材都還有一個型在
不知大大身高體重多少
感覺體脂蠻低的


小弟179/70~~體脂大概十幾~忘了

bask1211 發表於 2012-4-23 08:19 PM

s8227416 發表於 2012-4-22 11:29 PM static/image/common/back.gif
沒練幾天肌肉就消這樣說也太誇張了點  必竟肌肉成長的速度很慢   要萎縮也一樣  但是以你31歲來說  算很不 ...

每次一練完後就覺得上半身很硬(飽滿)吃飯手還會卡卡的,結果過幾天就鬆了~~

yoz680315 發表於 2012-4-23 08:49 PM

bask1211 發表於 2012-4-23 08:19 PM static/image/common/back.gif
每次一練完後就覺得上半身很硬(飽滿)吃飯手還會卡卡的,結果過幾天就鬆了~~ ...

這是正常的現像
剛練完肌肉是呈充血狀態所以會有硬硬卡卡的
等到一段時間不在充血後就鬆了
跟小雞雞的意思是一樣的<br><br><br><br><br><div></div>
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