| 醣質型 | 平衡型 | 蛋白質型 |
自備早餐 | 雜糧堅果麵包 水煮蛋一顆 燙花椰菜淋芝麻醬 蔬果精力湯一杯 | 雜糧饅頭+杏仁醬 燙肉片拌洋蔥一盤 生菜沙拉一盤 低糖燕麥奶一杯 | 法國麵包+起司片 洋蔥燻鮭魚數片 無糖優酪乳一杯 水果一份 |
便利商店 | 御飯糰一個 茶葉蛋一個 低糖燕麥奶一杯 沙拉一盒或水果一份 | 肉包一個 無糖豆漿一杯 沙拉一盒或水果一份 | 雞肉三明治一個 茶葉蛋一顆 無糖優酪乳一杯 沙拉一盒或水果一份 |
連鎖早餐店 | 現烤土司+蛋 無糖薏仁漿一杯 自備水果一份 | 蘿蔔糕+蛋 拿鐵一杯 自備水果一份 | 鮪魚蛋吐司一個 無糖豆漿一杯 自備水果一份 |
中式早餐 | 飯糰一個 米漿一杯 自備水果一份 | 饅頭+蛋一份 無糖豆漿一杯 自備水果一份 | 水煎包3個 無糖豆漿一杯 自備水果一份 |
【FITNESS NOTE 健身筆記】
圖源:FITNESS NOTE 健身筆記
(from Eyny)
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