高蛋白該吃嗎?
很多人練完肌肉都會在30分鐘前吃高蛋白但是如果之後不在練肌肉是不是會變胖
還是其實身體不會有任何改變?<div></div> 本帖最後由 hot7394 於 2020-1-4 01:45 AM 編輯
如你的需求是增長肌肉那蛋白質是必需的
增長肌肉主要三因素
營養 訓練 恢復
營養最主要為蛋白質跟碳水化合物當然還有很多所需營養
訓練目地為破壞肌肉纖維(要成長需先破壞)
恢復破壞後的肌肉纖維修復並增長(變粗)
以上是粗略的增長肌肉的概念
回歸你的問題，高蛋白粉就只是蛋白質的來源之一而以，就只是如此罷了
如你一天所需的蛋白質不足，高蛋白粉就是方便補充的來源
如怕增重就請不要選增重用的，買之前先看一到每一百克的蛋白粉，蛋白質含量跟熱量即可
有一種是增重型蛋白粉，請不要買錯了
另外人體每天本就需要固定的蛋白質來維持，只是有在做重量訓練的人對蛋白質的需求會更多一些而以
過量如不能吸收，會很常放蛋白屁這表示你的身體吸收不了，至於不訓練吃會不會增重
這請精算自己一天所攝取的總熱量是不是大於一天總消耗的熱量，如是是大於那每累積7700大卡就會增重1公斤
如沒大於是等於或小於就不會增重
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我個人是剛開始重訓時沒有吃，但是到中期發現肌肉成長的速度有點慢，才開始慢慢補充高蛋白。 蛋白質本來就是人體必須營養素就算沒在練也必須要吃，喝高蛋白(乳清)跟吃肉類 海鮮 蛋其實都是一樣的，要不要喝都沒差，差在高蛋白比較方便泡一泡就可以喝也比較好吸收運動完喝相當方便，但要增肌一般人每天必須補充體重乘2的蛋白質(是成份不是食物重量)效果會比較好，選手就需要更多! 高蛋白粉是蛋白質的其中一項來源 蛋白質對於肌肉的修復與生長來說是很重要的營養素
你也可以從天然的食物中取得 只是高蛋白粉對於需要大量攝取蛋白質的人來說很方便
如果你的運動量只是一般水準 而你的日常飲食就有各種蛋豆魚肉類的蛋白質來源
那就不用再補充高蛋白了 喝下去也是尿出來<br><br><br><br><br><div></div> 我是運動完，喝高蛋白，搭配水煮蛋還有一些澱粉。 不運動熱量消耗少比來就會增加脂肪 肌肉透過刺激增加的沒刺激也會慢慢回到沒有訓練的狀態
根據專家建議,不一定要高蛋白，但需要優質的蛋白質。運動過程中，會產生肌肉的消耗與破壞，因此若沒有補充蛋白質，會造成肌肉流失，不過在質跟量的選擇上就顯得重要許多。從質來看，牛奶中的乳清蛋白，有助於肌肉修復，可迅速提升血液中的胺基酸；分量建議是平常正餐的分量。 可以吃，但是要適量，也要看運動量
沒到一定的訓練量吃也沒甚麼效果 其實高蛋白不一定要運動完後的30分鐘內使用，那個其實是商人的一個行銷手法，高蛋白其實什麼時候飲用都是可以的，肌肉足夠的刺激、破壞、修復這些過程中，補足足夠的蛋白質就可以了!!<br><br><br><br><br><div></div> 如沐要好壯好壯就吃吧。我自己是完全沒吃。 運動丸是當休息就好不用刻意 如果有認真重訓，高蛋白是一定要的，哪有時間吃這麼多肉 我覺得是必要的哩
因為我們平常都吃不到一天所需的蛋白質,
何況是在健身上,如果你要長肌肉,就一定要吃 如果要增肌我建議吃 不然一天蛋白根本吃不夠<br><br><br><br><br><div></div>