健身是長久的一段路
本來很不愛運動 為了健康逼自己辦了一張卡 從一周一天 到一週五天現在慢慢愛上運動了 有人跟我一樣 每天都期待身體的變化嗎??
<div></div> 我還滿期待幾個月拍一張照片的小變化
如果每天都期待變化那可能會沒有熱情繼續下去
尤其甜蜜期過後要看到變化都算月的 我加入健身也三年，從一開始的75KG現在60KG！
這三年來看著自己的改變真的覺得很值得，
不僅自己看的出來身體上的變化，就連一起出來吃飯聚餐的朋友也覺得我變了！
並且很佩服我這三年來的持之以恆和毅力！ 一周六天第七天打球XDXD
讓運動變習慣變成生活一部分
老了就知道當初堅持是對的
當強壯老人 不當下流老人 Marinecrops 發表於 2020-7-27 09:26 PM static/image/common/back.gif
我加入健身也三年，從一開始的75KG現在60KG！
這三年來看著自己的改變真的覺得很值得，
不僅自己看的出來身 ...
能詳細分享一下嗎？ 我一年減了5～6KG 然後就減不下去 <br><br><br><br><br><div></div> 首先要先計算自己的TDEE然後控制飲食並記錄，
接著就是規劃自己的重訓菜單、有氧運動，
飲食方面每日攝取的熱量要比自己的TDEE還要少300-500，
一個月後觀察自己的體重、身體型態再做調整！
【以上是我個人的方法】 有。我也是。
我是從四年前開始健身。身材也瘦下來精實許多。
一開始就是單純健康。因為過胖，身體出了問題，去了醫院。
為了減肥也要健康，自己上網做功課，強調科學健身，飲食量沒變少但是吃水煮、少吃炸（還是會吃喔），然後跑步加上核心肌群訓練（整個時間就是控制在一小時左右，重訓其實沒做很多，就是尋找身體可以負擔的範圍，會請教專家）。
重點是，後來就養成運動的習慣。兩天或三天（忙的時候）會去健身（跑步加上一點重訓，時間一小時初頭）一次。
愛上運動，就會養成運動習慣。習慣養成，沒去運動就會內心不舒服。習慣養成，運動起來會開心；再怎麼忙，也會擠出時間來運動；生活會有井然有序的感覺。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 而且還是條不歸路
健康真的很重要 是很長的一段路，自己也健身兩三年了，
不過，因為我只要求有線條就好，
所以，以養成習慣為主，
不用太刻意求大肌肌。 之前都是靠游泳在健身 不過現在搭配重訓 線條啥的不強求 只希望肚子瘦下去<br><br><br><br><br><div></div> 運動最大的變化就是身體和心情舒暢很多 只是固定運動 並沒有特定鍛鍊身體部位
身體的小病痛就自然而然地消失 本帖最後由 peiru79724 於 2020-8-10 07:18 PM 編輯
當然,
可以讓你越來越健康;
更正視規律的生活.
有系統正式的訓練大概一年吧,
然後亂吃亂練很多年都沒什麼進步;
反而是正視飲食和訓練量還有動作和離向心的環節,
讓我在短短時間內肉量節節提升.
舉鐵很好玩的,
從開始到現在那肌肉的參與感越來越濃厚;
那掌握度越來越穩固你會愛上那個扎實的感覺. 李沛旭前進賽事之路 Ep.1
https://youtu.be/T38knEOzWio
李沛旭前進賽事之路 Ep.2
https://youtu.be/wdnW17UMa3g
李沛旭前進賽事之路 Ep.3
https://youtu.be/S3DIfvrkd7U 健身真的要考驗的是耐心呀！常都聽到辦卡辨完，去沒幾次就不去了，持續下去真的很重要。 健身對身體有好處能提高代謝率不易胖, 但是耐心持久真的很重要, 要選個自己能接受且有用的方式才容易持續<br><br><br><br><br><div></div>