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外面賣太貴，大家都怎麼準備健身餐?
最近開始健身關係會自己準備簡單的健身餐來減脂
像是煮些水煮青菜、牛肉、水煮蛋這些的
但是感覺快膩了.....
蠻好奇大家都吃些甚麼呢?
外面賣的都好貴
一個低脂便當居然要兩三百是要嚇死誰
天天吃啊不就到月中就吃土了.....<div></div> 本帖最後由 ~SLR~ 於 2020-12-29 12:24 AM 編輯
可以買很多不同調味的雞胸肉回來吃啊
現在很多地方都有在賣
放冷凍也不用怕壞掉
可以一次買很多 外面根本買不起~~無法天天吃!!
我也吃跟你差不多...不過我比較能忍 天天吃一樣的也無所謂
話說雞胸肉有推薦的嗎? 超商的我還好 本帖最後由 ~SLR~ 於 2020-12-29 12:24 AM 編輯
對啊!
雞胸肉調味就很多 ，好吃不柴
熱水泡幾分鐘就可以吃了，也可打開直接吃啦
個人最愛香辣風味，我吃不膩哈哈
健身飲食這塊比練還難達成 就算自己煮成本是比外食要貴
蛋白質食材的成本是遠遠高過醣類 只能說是一種必要投資<br><br><br><br><br><div></div> 沒特別改變飲食習慣
就盡量不碰含糖飲料跟宵夜
其他就正常吃 能吃就是福阿{:34:} 早餐：麥片+奶粉+蛋白粉，如果很餓就加一個蛋。
午餐：白飯一碗，豆干兩三片，肉類約50g，蔬菜任意
晚餐：隨意吃，盡量以原型食物為主，少吃油炸。
我對吃不挑
可以每天吃一樣的也沒關係
我都水煮雞胸肉而已 本帖最後由 opq915607 於 2021-1-4 07:44 PM 編輯
嘴巴有管住(指知道自己要吃什麼)，體態真的會改變蠻大的！
我的話，一天只準備一餐 (一天就這麼一餐，省錢)
備餐的話，懶一點去外面自助餐包便當 (全肉蛋菜外加一份肉的主食，沒有飯)
我住南部，這樣包一包大約150以內，其他蛋白質靠乳清補
所以我一餐乳清不算的話，光外面買自助餐的錢就壓在150左右
至於自己備餐的話，就去買全聯或其他超市甚至是傳統市場先進行一波採購
大致上都買：
雞蛋(估算$150)
各種菜(地瓜葉、花椰菜等 估算$500)
雞胸肉及牛肉(估算$900)
冰心地瓜(懶一點線上買米餅 估算$300)
一波下來約2000以內
可以吃約7~8天，畢竟一天一餐
每天蛋白質不足部分靠乳清補，煮的話沒在水煮的，因為我無法堅持XD
所以都簡單調味(YOUTUBE有超多各式電器料理，可以參考)，可以堅持下去的才是減脂王道～
以上是我個人的部分給您做參考～
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 跟家人吃一樣 再額外多吃一份蛋白質<br><br><br><br><br><div></div> 我都盡量多吃肉，跟青菜，少吃飯，但外面的肉大多都是炸的，吃久都覺得怪怪的... 我都買水餃當作健身餐 飲食本身就是健身最大的障礙，大大加油吧，時間會給你一切 可以試試雞胸肉用煎的，苦茶油麵線，水炒青菜… 有些調味過的雞胸肉還不錯啊
而且也不貴 又方便調理!
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