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哇還得準備健身餐啊?以為就運動就好說~<div></div>
最根本的飲食習慣改變就好，少吃油炸物，每餐都可以是健身餐
本帖最後由 sunboy4 於 2021-2-16 10:18 PM 編輯 我的健身餐基本上都水煮居多
如果真的吃膩了 可以散少量的調味粉 如黑胡教 大蒜粉之類的(不能多)
再來是米飯(五穀米) 一定須要 為了能輔助蛋白質 我都吃1~1.5碗
有時候米飯吃膩 可以改吃麵類 但不能放調味醬(料)
再來水餃內餡都調的蠻種口味 我都少碰
水煮青菜可以交換不同 清江菜 空心菜 花椰菜 大陸妹 ....之類
肉我是跟有costco卡的同事 去買整包雞胸肉
因為雞胸肉的蛋白質比較多 不要買豬肉或牛肉
雞胸肉不能滾太久 有一個方法是我煮的方式 可以參考
水滾的時候 把蛋+青菜丟進去後煮一下
最後關火再把切好的雞胸肉丟進去 蓋上鍋蓋 悶10分鐘就可以了
如果覺得吃久了 菜沒有味道
可以倒一些芝麻醬 但不能太多
平常下班重訓前我沒時間吃晚餐時
會先吃根香蕉+便利商店的地瓜
等訓練完後再煮晚餐
我也有在喝乳清 只有當天運動前或後才會喝
目前我體脂肪是11%左右
肌肉曲線還算是OK的 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 買調理包的雞胸肉，
加自己水煮青菜。
加油啦 除了最大眾的雞胸肉
養生茶也是不錯的選擇
自己google<br><br><br><br><br><div></div> 蛋白飲料 雞胸肉 中午是吃70便當 假日中午是泡麵+雞胸肉
嘴饞的話 蛋白飲料1匙(1杯) 或是椰棗(外國食物 蝦皮有賣 吃個4-6就會有飽足感了)
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