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天草翔飛 發表於 2021-4-18 09:04 PM

想開始鍛鍊身體，請教各位大大一些問題

本帖最後由 ~SLR~ 於 2021-4-19 04:10 PM 編輯

我是一個肥胖的人。 由於肥胖，我開始鍛煉身體，並使身體健康。
但是，我在“ youtube”上搜索了與健身相關的練習，並嘗試了這些練習，但是我
發現這些練習對我來說太難了，有很多動作無法完成（例如以下網址）。
我想請問我是否應該繼續這些以下網址的動作，或者我應該更改哪些動作？

感謝大家耐心看完我的問題。 謝謝

（您必須等待6秒鐘，然後按右上角的“跳過”，它將跳至youtube）


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fathoi123 發表於 2021-5-2 04:13 PM

沒有片 但是如果真的是體重太過高 本身又沒有運動習慣 建議先不要負重 有機會對關節有影響 先從飲食開始吧 或者游泳也是不錯的選擇

climbmountain22 發表於 2021-5-2 05:19 PM

中肯建議:
健身房+請"專業"˙教你 (要好好找一下)
很多動作就算你模仿對了，你抓不到出力重點，依然要磨很久且很容易放棄

f0223 發表於 2021-5-7 05:54 PM

7分吃 3分練
都循序漸進 例如習慣手搖一周5杯 先從1杯1杯減 不要想直接戒斷
訓練動作可以先從機械式器材著手(受傷風險較低) 真的不會可以問問健身房的巨巨
巨巨們看起來很巨 但通常人都很NICE的

tsw3101 發表於 2021-5-14 08:49 PM

減肥當然是一個很難的問題，否則就不會有這麼多減肥公司及產品，衹有耐性，恒心和堅持才是真正的有效吧！<br><br><br><br><br><div></div>

scottadsls 發表於 2021-5-18 07:25 PM

沒有看到連結喔 建議想變瘦還是找專業的醫生或是單位來協助
找對對象才能有效且不傷身的讓體態更好
不要去嘗試一些偏方 通常對身體都有害

Astronomy99 發表於 2021-5-22 09:58 PM

可以先嘗試有氧運動及減脂  健走的話是選擇之一  不過鈣要多補充  我本身有在健身  會有吃鈣片跟D3   畢竟運動會磨損關節  健走跑步  騎腳踏車我自己覺得都滿有效的  給你參考看看囉

vox101 發表於 2021-5-25 10:49 AM

常是有氧減脂開始
再來是練核心

Astronomy99 發表於 2021-5-29 08:39 PM

如果現在脂肪率比較高的話  可以先減脂  跑步 跳繩 深蹲都不錯
重訓比較偏向增肌(個人感覺)

boyoffzone 發表於 2021-6-10 07:31 AM

先從最簡單的徒手訓練再加上飲食控制讓體重降下來肌力增加<br><br><br><br><br><div></div>

brianhandsome 發表於 2021-6-27 12:19 AM

個人認為看體重是否過重
如果過重得先控制飲食做輕有氧減重到可以開始重訓的體態
接下來就可以 以重訓為主保持肌肉同時減重

我肥屍一樣得 發表於 2021-7-9 10:05 PM

先將體重減一些，再進行訓練及配合飲食，應該有效

redfox22 發表於 2021-7-13 06:51 PM

除了運動，飲食控制也很重要，練習一開始不要操之過急，循序漸進比較不會受傷!

cutejie922 發表於 2021-7-16 10:27 AM

先從飲食方面開始控制，再來就是讓自己每天都有運動的習慣，快走、騎腳踏車都是很不錯的方法

e郭e 發表於 2021-7-18 05:22 PM

飲食控制很重要阿，要有規律的訓練也要有節制的控制飲食，踏入雕塑的行列重點是要自律。<br><br><br><br><br><div></div>
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