查看完整版本: 想開始鍛鍊身體，請教各位大大一些問題
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pink150150 發表於 2021-7-20 08:26 PM

節食先...這最難

但慢慢來 開始注意飲食的熱量  >控制每周攝取熱量 > 減少碳水化合物的攝取 > 循序漸進

體重下降再開始做簡單的有氧  強迫自己每天30分鐘的訓練> 慢慢變成1小時甚至以上

好得開始是成功的一半<div></div>

geniusal 發表於 2021-7-25 07:16 PM

我覺得拉   與其去看youtube  倒不如痛下心來  去健身房  讓專業健身教練指導   成效比較好

water163568 發表於 2021-8-6 06:10 PM

沒看到鏈結

不過我的經驗是,要先讓身體熟悉運動
先簡單有氧,過一陣子再加入些重量會比較好

106167 發表於 2021-9-1 11:42 PM

感覺飲食控制真的蠻重要
少吃多動應該是不二法門{:46:}

brad_liu 發表於 2021-9-27 10:50 PM

大家一致的想法大多是要先飲食控制，然後先持之以恆的做些自己現階段能做的運動才是正解。<br><br><br><br><br><div></div>

y6357 發表於 2021-10-1 10:50 PM

很多人去健身房的目的分不清楚！請問你是要增肌減脂還是瘦身？如果只是想變瘦可以去健身房多利用有氧器材例如飛輪！或是很多有氧課程！而真正健身的人是不會變瘦的！反而是要變壯！需要配合飲食多攝取高蛋白食物！

john559676 發表於 2021-10-3 08:54 PM

建議找一個會的教練比較好
通常不花錢的最貴
你自學很容易受傷
當你一直受傷可能就會放棄運動了
當然前提是一個會的教練

我肥屍一樣得 發表於 2021-10-8 02:19 AM

肥胖的話最先要做是減吃，然後做運動，如跑步，跳繩等

geniusal 發表於 2021-11-6 08:52 AM

如果有錢的話  與其花時間上網看YOUTUBE 倒不如直接找健身教練

lk5589 發表於 2022-4-8 10:46 AM

飲食控制是基本
再加入重訓
切勿操之過急<br><br><br><br><br><div></div>

f199083214 發表於 2022-4-12 07:15 PM

如果沒有很強的定力
可以從飲食開始 就如2F所說
7分吃 3分練 可以從簡單的有氧運動開始

Jlhuangr 發表於 2022-4-12 08:07 PM

可以趁晚上人多去健身房,有些教練教會員講話比較大聲可以在旁邊聽,慢慢體會

mikelin0906 發表於 2022-4-15 09:55 PM

基本上我覺得還是適可而止 不需要做到泰南的動作 自己負荷不了也不好

lk5589 發表於 2022-4-19 10:41 AM

肥胖的話
我建議先減重
再加上控制飲食
減去一部分的脂肪後再加入重訊

mor3 發表於 2022-4-28 11:36 PM

本帖最後由 mor3 於 2022-4-28 11:36 PM 編輯

給你一個建議,先普及正確的減重知識及觀念,再來決定自己的減重方向跟計劃再評估是否需上健身房跟請教練
個人推薦youtube 卓叔跟范老師 的視頻,雖然是大陸博主,但是很用心在製作,也沒有業配,也有點詼諧,不至於看不下去<br><br><br><br><br><div></div>
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