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mp22338 發表於 2022-8-10 10:19 PM

10下10組

之前好像有遇到胸部很大的男生問他怎麼練
他就給我說10下10組
結果我就給他自己練
練到第7組就太累給他睡著了
有前輩指導一下傳說中的10下10組？
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com747 發表於 2022-8-14 07:44 PM

不知道是什麼，看有沒有大佬知道吧

caiwang 發表於 2022-8-16 10:23 PM

幾下不是重點,做到力歇才能有效的鍛鍊{:31:}{:31:}{:31:}

eproxy4711 發表於 2022-8-17 01:01 PM

每個人情況不一樣吧。別人能做的到不代表自己也行。
畢竟健身是為了身體健康跟好看，又不是參加比賽爭名次獎金
之前網路上看到國外有人能在5分鐘內完成100下引體向上跟100下伏地挺身。

john559676 發表於 2022-8-20 06:18 PM

每個人訓練方式不一樣
十下十組真做到力竭滿硬的
容易恢復不過來<br><br><br><br><br><div></div>

chiaoyueh 發表於 2022-8-24 04:03 PM

3~20下的範圍
3組力竭或快力竭的狀態就好了
一個動作10組 效率很差

lk5589 發表於 2022-8-26 03:10 PM

可以換成三種動作
每種告各三組
要率應該會比較好

fathoi123 發表於 2022-8-29 02:15 PM

多少下多少組不是重點，重點是動作到不到位？重量到不到位？

hbs0606 發表於 2022-9-3 03:33 PM

幾下幾組應該不是重點，肌肉的增長還是超負荷跟力竭

a5331162 發表於 2022-9-5 01:01 PM

強度大於時間，建議改成30下3組比較好<br><br><br><br><br><div></div>

ccckkklll 發表於 2022-9-26 09:11 PM

是不是掌上壓，每次十下做十組

jacky0710 發表於 2022-10-8 10:21 PM

我目前的模式是8~12下為一組，一個器材5組，不知是否正確?

t820118 發表於 2022-11-13 11:18 AM

會不會是說10下4組? 10下10組會過度疲勞吧?

blackcat650 發表於 2022-11-19 02:37 PM

都同重量嗎
感覺金字塔型的多組重量比較OK吧
從熱身(輕)->訓練(重)->力竭(輕)

130016 發表於 2023-3-6 02:46 PM

不一定要每下力竭，接近力竭就可以了<br><br><br><br><br><div></div>
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