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本帖最後由 brianhandsome 於 2023-3-7 04:36 PM 編輯 他是說德國量訓練 主要是用來訓練肌耐力肌肥大 還有訓練動作
肌肥大訓練基本上還是以肌耐力 8到12下為主 一周每個肌群練20組
當然一開始一定是漸進式加組數 我個人重新訓練一定是先一周6組一個肌群開始 在開始加
慢慢來才不會一次性劇烈肌肉痠痛 練都練不了<div></div> 要漸進式負荷
一般來講一周平凡訓練至少4天的人能負荷一周最高20組一個肌群
可以分成兩天的份量來練 但是重新訓練或是新手一定是從最低負荷開始 一周三組或六組之類
第一天直接給他10組 訓練效益低 而且恢復不過來 下次訓練一定帶著痠痛 然後又要休息更久 這樣很蠢 別人的永遠當作參考
要自己去找出最適合自己的訓練方式
還有如果訓練強度有達到，我不太相信同重量每組的次數都可以一樣
除非組間休息太長 可以看大H影片 有很詳細的解說
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