等了很久終於開了，不過要戴口罩真的很不習慣。<div></div>
有辦法就買個啞鈴臥推椅練一下 外加徒手動作 多做一點超級組
我覺得可以多練引體向上 畢竟算是徒手動作難度較高的動作
現在我能做14下 能練得像伏地挺身一樣隨便做個30個就真的厲害了
千萬別停，在家徒手也好，維持一定菜單，才不會前功盡棄
在家運動不一定要買器材阿，伏地挺身就可以訓練到幾乎到全身，加上核心訓練，有可以跳繩做有氧運動阿
我直接買一組家庭健身設備在家裡用<br><br><br><br><br><div></div>
加強控制飲食
蛋白質吃滿
居家運動坐起來
首先先制定徒手訓練計畫如波比跳,伏地挺身等,如果執行率有六成以上再來考慮買器材吧
每天伏地挺身加減做, 迪卡儂有賣一組可以訓練不同部位的伏地挺身工具