本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-9 02:24 PM 編輯
dcage 發表於 2017-6-9 08:51 AM static/image/common/back.gif
其實我不打算練成強健肌肉那種說@@
我主要想要減脂...不過我覺得我蛋白質吃的滿夠的(吃菜都專吃肉,每天也 ...
吃東西要有營養，happy day的意義是用來休息日的補炭，另一方面是騙基礎代謝，讓它不會降
不是說只要高熱量就可以甚麼都一直吃，你吃的那些東西，幾乎只能增加你的脂肪，任何食物本身就有蛋白質，肌肉量增加很合理，但是脂肪不只沒有減，還跟著一起增加，你的吃法就是在增肌增脂...
多吃天然食品...，煮熟就可以吃了，馬鈴薯、蔬菜、煎魚、烤雞肉也可以，你吃的東西太雜了....只是單純把熱量拉高而已，如果不打算練肌肉，那就單純狂做有氧就好，你為什麼一直不能減脂，除了一方面，吃的東西不營養，另一方面，每次運動過後，你的身體一直偷偷在分解你的肌肉，你的工作效率很好，一天領1500元，但還是有500元老闆暗槓掉，這比喻懂嗎，吃對東西，吃越多瘦越快，增肌效果也更快，肌肉一直增加，脂肪一直減少，我的飲食觀念是從來不怕吃太多，只怕吃太少，但是我吃的食物都非常營養，幾乎是自己煮，就算買外食，也不買那些油炸類的，我的happy day也頂多是吃披薩，有時吃烤雞或一樣自己煮，披薩只不過是餅皮有炸過而已
我這種吃法，我減脂效率很快，一開始真的舉重的桿子(空槓)都舉不起來，我力氣卻增加很快...已經不能用半個月比喻了，我現在健身年齡是1-2個月，不過上禮拜運動傷害，所以在休息..
如果是一般女生，絕對怕得要死，只知道一定會肥死人，許多貪吃又會運動的女生，不管怎樣吃都不會胖，許多不運動又厭食症的女生，只因為突然一顆蛋糕，或是一次大餐就胖的很快，這兩者都是演藝圈許多女星的經驗，運動練對了，但是也要吃對東西，那些貪吃愛運動的女生，鮮少聽過她們愛吃炸的，頂多吃女性愛吃的甜食，甜食本身就是很健康又沒負擔的東西，只是熱量太高，不宜常吃
人不外乎喜歡美食，任何運動、減肥都好，也不代表都要吃很難吃的東西，少吃加工物，好吃的健康料理還是很多的，無糖豆漿或牛奶泡大燕麥片也很好吃，我到現在沒有因為健身，而委屈自己吃任何難吃的食物過，但都很營養又天然，去生鮮超市逛一逛，很多很好吃的東西，帶回去切一切炒一炒也可以
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先查清楚基礎代謝率的意義，還有減脂的正確觀念，不然我描述的你一定很難看懂，才不會變成減重不減脂，錯誤的減脂方法，是吃你的肌肉來降低體重
從你的飲食看起來，遠低於你的基礎代謝率，就是吃太少了
本帖最後由 dcage 於 2017-6-13 08:38 AM 編輯
isboy175 發表於 2017-6-12 11:50 PM static/image/common/back.gif
從你的飲食看起來，遠低於你的基礎代謝率，就是吃太少了
吃超過會發福耶
我已經健身要三週了...這三週前我的生活就是吃飽睡飽完全不動的那種XD
工作也只要電腦前面打打
但這三週我的體重..真的..沒掉.......
上上個月我最低還有到92.x...
這三週全都是94~95跑...@@....
所以我一直覺得我應該吃夠量了..@@
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雖然話說小奶+漢堡熱量算好，還不至於太糟糕!
但營養價值低，相同熱量明明可以吃更飽!所以除非沒選擇或真的很會算 否則很少人減脂吃這樣!
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本帖最後由 dcage 於 2017-6-13 12:40 PM 編輯
yyss6692 發表於 2017-6-13 11:31 AM static/image/common/back.gif
雖然話說小奶+漢堡熱量算好，還不至於太糟糕!
但營養價值低，相同熱量明明可以吃更飽!所以除非沒選擇或真的 ...
其實我有吃飽
不過我真的不像有在健身的那幾位,看他們都買雞胸肉來煮
昨天全餐
早:小奶+漢堡
午:大雞排飯+7-11紙盒咖啡
晚:運動完...7-11生菜配和風醬+2顆茶葉蛋+一杯鮮奶+3片豬肉乾+一點點地瓜片XD
今天
早:7-11紙盒咖啡+7-11豬肉吉士蛋堡
午:桂格大燕麥+奶粉+穀物
晚:??????
大燕麥的熱量我記得比白飯還高..但低GI....我一餐大燕麥應該快2份的量
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dcage 發表於 2017-6-13 12:38 PM static/image/common/back.gif
其實我有吃飽
不過我真的不像有在健身的那幾位,看他們都買雞胸肉來煮
你這篇文章我稍微很注意去看過，由於本人疑心病很重，所以會有質疑你文章內容的想法，請勿見怪。
你身高174公分體重95～93公斤左右，可是你的肌肉量卻有62公斤～66公斤，就算是正常的健身者也不太可能有這麼高比例的肌肉量。更何況你的工作是坐電腦前。麻煩你去醫院測量肌肉量跟脂肪量等相關數據好嗎？請他們給你測試Inbody出來後再請健身教練跟營養師給你一些減脂生活運動習慣評估。
因為本人在臉書社團（肌情健身）裡看過網友的Inbody，他們的肌肉量也沒有你這麼誇張。
至於很認真跟你回文的那個大大他說的東西可是真正健身者或是減脂者很珍貴的文章資料，你嘗試去了解看看吧！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
減脂真的很簡單，主要是飲食控制，你必須攝取比tdee少300到500卡，
重訓重量儘可能維持住，肌肉比較不會掉
還有增肌減脂不太可能同時進行，除非你是健身新手，
否則增肌時專心增肌，減脂專心減脂
本帖最後由 dcage 於 2017-6-14 11:05 AM 編輯
我可以插嘴嗎 發表於 2017-6-14 07:56 AM static/image/common/back.gif
你這篇文章我稍微很注意去看過，由於本人疑心病很重，所以會有質疑你文章內容的想法，請勿見怪。
你身高1 ...
哈..我是真的沒瞎蓋拉@@..這也沒啥好瞎蓋的..
我是用TANITA的BC-622
這種居家型的體組成計和商業用的一定有誤差
而且的確不同時段量的誤差都不同...
剛找到人家說的....==========================
TANITA 說明書內
所指的筋肉量
不是大家以為的骨格肌重
而是除脂體重(骨骼筋+平滑筋+體水份量)
==========================
所以這個筋肉量..還涵蓋別的東西..不是純肌肉@@
如果以第一天推算
脂肪約24.45kg
水份約48.72kg
骨頭約3.6kg
純蛋白質的肌肉約18kg
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練的話，可以胸、背、腿，這樣練，六天休一天，效果會很好。<br><br><br><br><br><div></div>
凌翼羽 發表於 2017-6-9 02:15 PM static/image/common/back.gif
吃東西要有營養，happy day的意義是用來休息日的補炭，另一方面是騙基礎代謝，讓它不會降
不是說只要高熱 ...
增肌減脂不太可能同時進行，除非你是健身新手，
否則增肌時專心增肌，減脂專心減脂
WUMAGI1123 發表於 2017-6-17 10:21 AM static/image/common/back.gif
增肌減脂不太可能同時進行，除非你是健身新手，
否則增肌時專心增肌，減脂專心減脂 ...
我就是那一個能同時能增肌減脂的，別一直不懂裝懂引戰，你夠專業就直接給發問者最正確的解答，你到底是真的有練還是假的有練? 增肌減脂本來就可以同時進行，別跟我說這是從營養學裡面讀出來的，如果這就是你google的功力我也笑了，還是說自己掰的? 現在流行鍵盤健身喔
我只是健身資歷短而已，我是新手，至少我目前都練對，成果跟效率都有，吃也吃對，瘦的是贅肉，增加的是肌肉，我看你甚至會說有氧要跟重訓一起做吧 真懂還是假懂 很多營養學的常識一竅不通，一直在那邊抬槓 跟我說說看你比我專業的概念，讓你的體能身材進步多少? 練的效率呢?...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
早餐店奶茶不要喝
太甜
中午晚上吃太少
凌翼羽 發表於 2017-6-17 06:16 PM static/image/common/back.gif
我就是那一個能同時能增肌減脂的，別一直不懂裝懂引戰，你夠專業就直接給發問者最正確的解答，你到底是真 ...
是你不懂吧，最好增肌減脂可以同時進行，不要誤導大眾了好嗎，
你因為才剛開始健身，所以有個幾個月的蜜月期可以同時増肌減脂，蜜月期一過就不可能了好嗎
，自己的觀念不對，怕別人赳正？...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
盡量自己煮 千萬不要買外面 外面高鹽巴高鈉<br><br><br><br><br><div></div>