dcage 發表於 2017-9-12 02:02 PM static/image/common/back.gif
哈哈
悲慘的我
月費健身房剛去不到一個月...
如果要做恢復訓練的話，基本上得從頭開始。
前面的基礎練了多久，練回來就得多久。
避免受傷為第一優先。
先講求不傷身體，再講求療效。<div></div>
一餐一顆拳頭的碳水(三餐)
蛋白質攝取拉到至體重1.5倍左右
1週運動3-5天
建議跑步要再重訓前後 效果會很好
有效的燃燒脂肪
各個營養素都要配好，慢慢調配，每天注意體重，調出自己菜單最重要。