本帖最後由 dcage 於 2017-7-18 09:44 AM 編輯
INBODY數據
最近國民運動中心成天爆滿
直接簽了一年健身房短約...順便測了一下
肌肉量偏多...脂肪也偏多(和我家的四點式體組成機差不多..不過我家的肌肉量換算完比較"快樂")
我家的計算基代2000大卡....這邊測1700多大卡
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建議能自己煮 去COSTCO 買大量 便宜 分批冰起來
早起一點自己料理 蔬菜挑當季便宜的 應該也還好 隨便燙一下 家個調味料
奶茶可以用無糖豆漿取代 增加蛋白質吸收又有飽足感
重點是要詳細記錄與規劃 不能用感覺
保持不餓到！飲食以低升醣飲食的方式，有助於讓身體保持在一個持續燃脂的狀態。<br><br><br><br><br><div></div>
已經中午改食雞胸肉餐了
早餐食大燕麥
是都不會餓..滿習慣的了..
會偷吃都是嘴饞XD
吃太少了,吃進去的熱量不夠,
基本上炭水不夠,纖維不夠,蛋白質不夠,
加油,先去研究基礎代謝率,把每天該吃多少東西吃回來,
然後再來考慮其他的
你的蛋白質少了一些,大概要你的體重*1.5,因為你有在健身,澱粉就維持一個拳頭份量,配合運動再試試看囉
這樣的飲食熱量太低會有溜溜球效應，體重很快就回來，多吃點蔬菜，晚餐也要吃飯
其實我覺得加長有氧運動如何
飲食就少油少糖
晚餐不會吃碳水化合物
這樣就差不多了吧<br><br><br><br><br><div></div>
還是要吃蛋白質!不然破功一瞬間復胖!
燕麥的熱量雖然比米飯高，但是一方面燕麥是低GI的食物
另一方面燕麥可以吸收體積接近10倍的水分(煮一杯米飯大約2杯水)
但是煮一碗燕麥粥大約要燕麥體積10倍的水。
而且飽足感也很夠，能吃兩碗米飯的人，能吃的下一整碗燕麥的人應該不多...
纖維和維生素含量也很高。
甚至還有微量元素可以提高性能力...
少鹽少油少糖但一般人拒絕的澱粉一定要吃
均衡飲食，重點是提升基礎代謝率
不必要的加工食品能不吃就不吃
哈哈
悲慘的我
月費健身房剛去不到一個月...
就車禍腳骨折打石膏拉....
11月復出XDD..
前段時間已經將飲食改成午餐雞胸肉大餐了..XD
剛也訂了兩瓶ON乳清蛋白..等著國外運來<br><br><br><br><br><div></div>