或許早餐可以更換別的。也祝你早日減掉內臟脂肪(好像高了些。有錯請糾正)<div></div>
提出hitt運動方法，先衝刺跑，在休息，在衝刺跑，再休息，這樣既可以保持肌肉又可以減脂肪。
三餐都有碳水化合物很難瘦的應該要減少碳水化合物的攝取
聽說吃藍莓也會降體脂肪喔
澱粉減半但不能不吃,高蛋白食物飲料像是無糖豆漿<br><br><br><br><br><div></div>
肌肉偏多脂肪也偏多是什麼概念
n11221212 發表於 2017-7-2 11:57 AM static/image/common/back.gif
肌肉偏多脂肪也偏多是什麼概念
就.....應該就是最強壯的男人比賽那種樣子
看起來不是全身肌肉男..就是很大隻肌肉+肥肉的感覺(藏在肥肉中的肌肉)...XDDD
最簡單的是，多飲清水，代替甜飲品
我朋友用這方法一個月減了二磅
如果有奶茶，咖啡引，就少甜吧
少鹽 少油 少糖 其實便利商店的東西 盡量少碰 管他是不是少油少糖
畢竟都不太是天然的東西
建議你的菜單修改一下。
你的目的是減脂，不是增肌?
如果只是減脂，在你有腸躁症(跟我一樣的老毛病)前提下，試試看把早餐換成燕麥片+蜂蜜
或是用無糖優格。
中餐其實正常一點吃，魚肉或雞鴨肉比較好(非油炸料理)
晚餐的話試試看雞蛋+小黃瓜。
宵夜可以吃頭足綱當零食(小捲，章魚，花枝)
這樣的話，對降體脂會有幫助。
僅供參考。<br><br><br><br><br><div></div>
從計算TDEE開始 每日攝取需低於此數值 但需注意仍須大於 基礎代謝 不然易造成代謝降低
理論上從碳水化合物開始減量 不論是自行烹飪亦或外食 最容易上手 也最容易新手實行
但在有大量運動為後盾下 幾進無額外添加油與鹽狀況下的 高碳水 高蛋白飲食
亦可再減脂行程中保有不錯的訓練品質
/*重點仍是熱量計算 不論甚麼狀況 攝取>消耗=脂肪囤積*/
gn01248718 發表於 2017-6-5 11:51 AM static/image/common/back.gif
建議你減少碳水化合物的攝取，一天的份量大概如下：
１碗白飯（三餐選一餐吃、３份水果（一顆奇異果大小， ...
首先，他應該不是特種部隊，而且根據他的需求來回答可能是他想要的。
如果你想規劃長期，先增肌來幫助基礎代謝提升是沒錯的，但增肌的同時確實無法同時減脂。
因為要增肌，碳水化合物:蛋白質=3:1是最佳比例，而胰島素會同時幫助蛋白質和脂肪合成。
但若是單純短期想要減脂，其實就是降低總熱量的攝取，用我建議的方法就很有效果。
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蛋白質吃太少，早餐店多加兩顆荷包蛋。晚餐多塊滷排骨。
你不覺得你吃太少了嗎？
你都不會餓？？？
四益 發表於 2017-7-10 11:04 PM static/image/common/back.gif
你不覺得你吃太少了嗎？
你都不會餓？？？
其實習慣後不太會餓
大多都是嘴饞罷了....<br><br><br><br><br><div></div>